2024 May -akda: Harry Day | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 15:55
Ang pagpapaliban ay isang kaugaliang patuloy na ipagpaliban ang mga bagay "para sa paglaon" (kabilang ang mga mahalaga at kagyat na mga bagay!). Ang estado na ito ay naging isang tunay na problema kapag ang isang tao ay madalas na nandito - palagiang "mga pagkagambala" ng mga nakaplanong aktibidad, hindi magandang kalidad na mga resulta at, bilang isang resulta, stress, pagkakasala, mga kaguluhan at mga napalampas na pagkakataon. Sa katunayan, ang pagpapaliban ay napakabagal ngunit sigurado na paraan upang makapunta sa dulo ng buhay.
Bakit nilalabanan ang pagpapaliban, at kung paano ito gawin?
Ano ang kakanyahan ng pagpapaliban? Ang isang tao ay nagpapabaya sa mga tiyak na mahahalagang bagay at nagagambala ng iba't ibang mga walang halaga at libangan. Halimbawa, laktawan ang mga klase sa instituto at gumawa ng isang website sa bahay, na ang layunin ay hindi talaga malinaw; huwag pumunta sa trabaho at maglinis sa bahay; huwag mag-record ng isang mahalagang video at maghugas ng pinggan, atbp. Karaniwan para sa lahat na magpaliban sa isang paraan o sa iba pa - kahit na ang pinakamatagumpay! Gayunpaman, ang mga malikhaing personalidad ay nagdurusa ng higit sa sikolohikal na kababalaghan na ito - madalas na ito ay ang mga aesthetes ng kagandahan na umupo sa bahay buong araw at nagsisimula lamang gumawa ng ilang trabaho sa alas-tres.
Ano ang pinagbabatayan ng kababalaghan ng pagpapaliban?
Takot sa swerte at tagumpay, isang pakiramdam ng takot na makakuha ng tunay na makabuluhang mga resulta (bilang isang panuntunan, ang pagpapaliban ay nangyayari sa mga sandaling iyon kapag ang isang tao ay may napakataas na pagganyak). Takot sa isang bagong bagay - hindi mo alam kung ano ang gagawin, kaya mayroong nakakagambalang pakiramdam na "nakikipagkita sa isang tigre." Takot sa kahihiyan sa harap ng mga tao sa paligid mo. Mga takot sa paggawa ng isang bagay na hangal at nagkamali - biglang hindi ako magtatagumpay; ang resulta ay magiging mas masahol kaysa sa ibang mga tao; hindi ba matutupad ang aking inaasahan? Kasama sa takot sa kahihiyan ang marami sa atin (hindi mahalaga kung mayroon kang mga ginawang isang perpektoista o hindi). Narito nais kong magbigay ng isang personal na halimbawa - Hindi ako nakagawa ng mga pagsasanay nang higit sa isang taon (hindi ko alam kung paano ko ito maisagawa nang tama, duda ako sa bawat aksyon), ngayon hindi ito problema sa akin, ngunit malayo pa rin mula sa perpekto (maraming kailangang makumpleto at magtrabaho) … Kakulangan ng suporta at, bilang isang resulta, kakulangan ng panloob na mga mapagkukunan (wala kang lakas, o simpleng ginugol sa paglaban sa mapang-api na pakiramdam ng takot na mapahiya at hindi makakuha ng moral na suporta mula sa mga mahal sa buhay)
Sinusubukan mong makahanap ng impormasyon kung paano ito gagawin, o hindi mo alam kung saan magsisimula - maraming enerhiya ang nasayang sa lahat ng ito. At kahit na ang paggawa ng mga gawaing bahay (halimbawa, paglilinis ng kusina o paghuhugas ng pinggan), gayunpaman ay ginagamit mo ang iyong panloob na mapagkukunan sa dobleng dami - at para sa mahalagang bagay na hindi mo nagawa at napatay "para sa paglaon." Kaya, isang labis na lakas ay nakuha. Bilang karagdagan, ang pagkalungkot, pagtaas ng pagkabalisa, kawalang-interes at hindi magandang kalagayan, ang mataas na inaasahan ay maaaring makagambala sa iyo (halimbawa, sinabi ng aking ina na dapat ako ang pinakamahusay, at inaasahan lamang ng aking lola ang mataas na mga resulta - "limang" sa lahat ng mga paksa). Sa huling kaso, ang bata ay madalas na hindi pinupuri o natutuwa sa magagandang marka (ang lahat ay limitado sa karaniwang parirala - "Oo, ganyan dapat!"), Ang mga magulang ay tumutugon lamang sa "apat" at "tatlo". Bilang isang resulta, ang mga pagsisimula ng isang pagpapalipas ng kalikasan ay inilalagay sa isang tao.
Bakit nangyayari ito? Kung napansin mo ang isang tao sa mga sandali lamang ng kabiguan, hindi mo namamalayan na pukawin ang katulad na pag-uugali upang mapansin ka kapag nasa ilalim ka ("O, mabuti! Kailangan kong bumaba pa, at mapapansin ako ng aking mga kamag - nanay, tatay, asawa … "). Medyo nagsasalita, nag-broadcast ka sa iba: "Tingnan mo ako, isang mahirap ako! Wala akong magawa, wala akong lakas at lakas … Hilahin ako pitong, ako mismo hindi ko magawa! ").
Ang ugali ng pagkuha ng instant na kasiyahan
Sa pagsasagawa, ganito ang ganito - inalis mo ang naipon na enerhiya at stress sa kaunting gawain sa bahay, "niloko" ang iyong pag-iisip ("Narito, gumagawa ako ng isang mahalagang bagay - paghuhugas ng pinggan, paglilinis ng apartment, pagbabasa ng isang libro. Hindi ako nakaupo pa rin! ") … Bilang isang resulta, nawawala ang pag-igting, at ang tao ay gumawa ng pangako sa kanyang sarili na tuparin ang "na" negosyo sa paglaon. Anong mangyayari sa susunod? Lahat ng ipinagpaliban na "para mamaya" ay nakakalimutan, regular itong nangyayari, at ang isang tao ay simpleng nagpapababa, hindi nag-iisip ng madiskarteng at, nang naaayon, ay hindi kumukuha ng isang hakbang patungo sa kanyang tagumpay, sa katunayan ay kinukuha niya ang posisyon ng kalaban ng anumang mga undertake at pagtatangka.
Paano mapupuksa ang pagpapaliban?
Maaga o huli, ang hindi magandang ugali ng pagdadala ng pag-igting sa pinakamaliit na paglaban, pag-iwas sa mga mahahalaga at pangunahing gawain ay hahantong sa ang katunayan na ang mga bagay ay maiipon nang mabilis, at sa paglaon ng panahon ay magiging mahirap para sa iyo na pilitin ang iyong sarili na gawin ang mga ito (halimbawa, kung naantala ko ang pag-record ng isang video sa loob ng isang buwan, sa wakas ay magtatala ako ng 5-10 nang sabay-sabay, hindi lamang isa bawat araw). Naiintindihan na pipigilan mo ang pagkumpleto ng naipong mga gawain. Ano ang mayroon tayo bilang isang resulta? Sa pinakapangit na kaso, bigla mong nahanap ang iyong sarili sa gilid ng buhay na walang trabaho o pera.
Anong gagawin?
Para sa mga nagsisimula, dapat mong abutin ang iyong sarili sa sandaling ito kapag nag-antala ka at sinabi: "Sapat na! Ayokong dalhin ang aking sarili sa pinaka matinding estado ng pagkasira!”Tanungin ang iyong sarili kung ano ang maaaring mangyari kung hindi mo binago ang iyong pag-uugali. Kuntento ka na ba sa buhay ngayon? At ano ang mangyayari kung mananatili itong pareho - ito ba ang pamantayan para sa iyo?
Kung sumagot ka ng oo, walang point sa karagdagang pagbabasa - bumalik sa iyong pamilyar na kapaligiran at magpatuloy sa agos. Gayunpaman, bilang panuntunan, lahat tayo ay nagsusumikap para sa kaunlaran, ito ay dahil sa ating likas na katangian.
Kung matindi kang hindi sumasang-ayon sa kasalukuyang estado ng mga gawain sa iyong buhay, simulang abutin ang iyong sarili na nagpapaliban. Halimbawa, nagpasya ka lamang na maghugas ng pinggan, ngunit bakit hindi mo nais na gumawa ng isang mas kagyat at mahalagang gawain? Anong kinakatakutan mo? Kakahiya, pagkabigo, pagkatalo, pagkondena sa iba, o baka hindi mo rin alam kung saan magsisimula? Bigyan ang iyong sarili ng isang tiyak na sagot
Sagutin ang mga sumusunod na tanong:
- Mayroon ka bang sapat na kaalaman?
- Anong uri ng kaalaman ang kulang sa iyo?
- Kulang ka ba ng enerhiya? Saan ka makakakuha ng lakas na kailangan mo upang sumulong?
- Kulang ka ba ng suporta? Saan mo ito mahahanap?
Subukang gumamit ng isang medyo kagiliw-giliw na diskarteng sikolohikal - isipin na matagumpay ang iyong pagsisikap (halimbawa, matagumpay kang naitala ang isang video, at milyon-milyong mga tagasuskribi ang nagsimulang manuod sa iyo). Anong emosyon ang makukuha mo? Makakamit mo ba ang pagkilala, o mapapalibutan ka ng inggit, tatanggihan ka ng iyong pamilya (mas gusto at susuportahan lamang ng mga kamag-anak ang mga mahihirap, at ang mga magtagumpay ay tratuhin nang may paghamak at pagkontra sa kalokohan)? Pag-aralan nang mabuti ang mga sagot sa mga katanungang ito. Isipin at alalahanin kung anong mga aksyon sa pagkabata ang minamahal mo, at kung saan naramdaman nila ang kumpletong kawalang-malasakit sa iyo. Ang kababalaghan ng pagpapaliban ay malapit na magkaugnay sa pagwawalang bahala ng mga kamag-anak at kaibigan - higit sa lahat sa buhay natatakot kang mapunta sa isang sitwasyon kung saan mararamdaman nila ang kawalang-interes sa iyo. Halimbawa, walang pumupuri sa iyo para sa isang "A" o isang magandang pagguhit, ngunit hindi ka rin pinarusahan, ang iyong mga kamag-anak ay walang interes at walang pakialam dito. Bilang isang resulta, ang isang tao ay natigil sa lugar ng pagkuha ng ilang talagang mabisa at mahahalagang kasanayan sa buhay
Tiyaking isulat ang lahat ng mga kadahilanang maaaring makaapekto sa iyong kasalukuyang kalagayan. Maging matapat sa iyong sarili, pumunta sa kaibuturan ng iyong kaluluwa, maagang pagkabata at ang pinakaunang karanasan sa pagkabata, matapat na sagutin ang tanong kung ano ang eksaktong kinakatakutan mo sa isang partikular na sitwasyon, kung ano ang nawawala mo, ano ang tunay na dahilan para sa pagpapaliban.
Kaya't nalaman mo ang totoong likas ng iyong pagpapaliban. Ngayon ayusin ang isang paghaharap sa iyong sarili. Malinaw at malinaw na linilinaw sa iyong kamalayan na ang responsibilidad para sa iyong buhay ay nakasalalay lamang sa iyo. Walang sinuman ang makagagawa ng iyong mga gawain para sa iyo at hindi mamuhay ng iyong buhay, at ang pinakamahalagang bagay ay walang magbibigay sa iyo ng kahit na ganoon! Sa pinakamaliit, babayaran mo ang pagdurusa, pagkabalisa, pansin, o kahit sikolohikal na trauma. Gumawa ng isang listahan ng dapat gawin para sa bawat araw. Kung nahihirapan kang magsimulang gumawa ng isang bagay, idagdag ang hindi ginustong gawain na ito araw-araw. Mahalagang ibalangkas ang pinakamahalagang gawain. Kung ngayon ito ay hindi mapamahalaan at mahirap para sa iyo, hatiin ito sa mga subtask, ipahiwatig ang mga tukoy na hakbang upang makamit ang nais na layunin - para lamang masimulan mo na itong ipatupad ngayon. Hayaan itong maging isang maliit na hakbang lamang - hindi mahalaga!
Gamitin ang pamamaraang Pomodoro - 25/5 (nagtatrabaho ka ng 25 minuto, magpahinga ng 5 minuto). Huwag itulak ang iyong sarili upang gumana, payagan ang iyong sarili na magpahinga at magpahinga, kolektahin ang iyong mga saloobin. Kung hindi man, hindi ka lang naniniwala sa iyong sarili, kapag nagsimula ka nang magtrabaho muli, malalaman mong maunawaan na sa susunod na tatlong oras ay hindi ka makapagpahinga. Nagtakda kami ng mga makatuwirang limitasyon sa daloy ng trabaho!
Gumamit ng mga pagpapatunay
Ito ay isang simpleng pormula sa berbal na nakasulat sa isang positibong paraan na magpapahintulot sa iyo na pagsamahin ang ninanais na pag-uugali sa iyong walang malay na pag-iisip ("Magtatagumpay ako," "Makakahanap ako ng isang karagdagang mapagkukunan," "Mayroon akong isang bagay na gagana"). Kung patuloy kang mag-scroll ng mga pagpapatunay sa iyong ulo o itala ang mga ito sa isang dictaphone, makakatulong ito sa iyo na mapagtagumpayan ang paglaban ng pag-iisip.
Inirerekumendang:
"Ma, Hindi Pa Ako Nakakaligtas!" O Kung Paano Makitungo Sa Pagkagumon Sa Computer
"Ma, hindi pa ako nakakaligtas!" o kung paano makitungo sa pagkagumon sa computer. "Hindi siya nakikinig sa akin, patayin lang ang computer, siya ay hysterical," "ang mga libangan ko lang ay ang computer," "
Paano Makitungo Sa Mga Hindi Kanais-nais Na Kasamahan - Whiners, Liars, Assaulters?
Sumasali ako sa mga laban sa magkabilang panig ng mga barikada. Madali kong naaalala ang isang dosenang mga kaso nang nagpakita ako ng hindi pagpaparaan, pananalakay, at pag-ungol sa mga kasamahan. Samakatuwid, sisimulan ko ang aking mga rekomendasyon sa kung paano makayanan ang iyong sarili.
Pagpapaliban. Paano Tinukoy Ng Agham Ang Problemang Ito, At Kung Paano Mo Matutulungan Ang Iyong Sarili (payo Mula Sa Pagsasanay)
Karaniwang masayang basahin at pag-usapan ang pagpapaliban. Hindi ko pa nakakilala ang isang tao na hindi talaga pamilyar sa problemang ito. Samakatuwid, nagpasya akong magsulat ng isang artikulo sa intersection ng praktikal at pang-akademikong sikolohiya.
Paano Makitungo Sa Hindi Pagkakatulog?
Kamakailan lamang, higit pa at higit pa sa aking mga kliyente ang nagsimulang magreklamo ng hindi pagkakatulog. Siyempre, bumuntong hininga ako at pinayuhan akong uminom ng gatas at honey bago matulog. Sa halip, pinayuhan niya dahil sa kagalang-galang, dahil hindi na niya alam kung ano ang sasabihin.
Coronavirus: Kung Paano Makitungo Sa Hindi Kinakailangang Pagkabalisa
Sinulat ko ang salitang "labis" sa pamagat para sa isang kadahilanan. Sa pangkalahatan, ang pagkabalisa sa isang sitwasyon ng isang coronavirus pandemya at quarantine ay medyo normal at malusog. Hinihikayat kami nito na gumanti ng malusog - isang sapat at sapat na interes sa kung ano ang nangyayari at malusog na pagbabago sa mga diskarte sa pag-uugali alinsunod sa mga katotohanan.
