Payagan Ang Iyong Sarili Na Maging Masaya Ngayon?

2024 May -akda: Harry Day | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 15:55

Paano ka nagpasya - upang maging masaya lamang pagkatapos ng Bagong Taon o pagkatapos ng pagtaas ng suweldo? Kailan ka magiging perpektong payat o pagkatapos bumili ng kotse? Ilan pa ang mga nakamit na kailangan mong mapagtanto upang sa wakas ay madama ang kaligayahan? Gaano katatapos ang listahang ito?

Napakadalas na itinakda namin ang ating sarili ng ilang mga tiyak na "nicks", mga layunin, pagkatapos ng tagumpay na inaasahan naming makaramdam ng kagalakan o kaligayahan. Nilo-load namin ang mga layuning ito sa mga karagdagang inaasahan. Halimbawa, na pagkatapos ng Bagong Taon ay magsisimulang magkakaibang buhay, o na pagkatapos ng pagbili ng isang mamahaling damit, sa tingin ko ay mas nakakaakit at pambabae. Ito ay lumalabas na parang ito o ang pangyayaring iyon, o tagumpay ay may kapangyarihan na maging sanhi ng isang tiyak na estado ng emosyonal sa amin.

Ganito ba talaga ang kaso? O kami mismo ay "nag-load" ng kaganapang ito na may karagdagang mga kahulugan?

Tiyak na ang isang damit ay maaaring gumawa ng isang tao na mas pambabae o maganda sa at ng kanyang sarili? O ang Lunes ay nagbibigay sa iyo ng lakas upang simulan ang iyong diyeta? O ang karanasan ng ito o ang emosyonal na estado ay nakasalalay sa ating sarili?

Ano ang kinakailangan upang maging masaya o magalak? Kadalasan sapat na ito upang pahintulutan ang iyong sarili na madama ang kaligayahan sa sandaling ito. Oo, ang pagkakaroon ng isang bagay na karagdagang maaaring mabilis na mag-uudyok sa karanasan ng estado na ito o paigtingin ito, gawin itong mas malinaw. Ngunit kung sa tuktok ng iyong buhay ay hindi mo buksan ang iyong puso, huwag hayaan ang kagalakan dito, kung gayon ano ang mangyari, anuman ang mga layunin na makamit mo, magkakaroon ng kaunti. Ang isang kaganapan ay hindi isang toggle switch para sa isang tukoy na estado. Ikaw ang may-akda at master ng iyong emosyonal na buhay. Ang isang tao ay maaaring makaramdam ng kasiyahan, kagalakan sa pinipigilan ng mga pangyayari sa buhay, at ganap na hindi masayang nakaupo sa isang marangyang bahay.

Napansin ko para sa aking sarili na madalas na tila ako "humawak" sa mga sandaling bumabagabag sa akin. Sa isang banda, ito ay isang paraan kung paano makaligtas sa kanila, kung paano makayanan ang mga ito. Ngunit sa kabilang banda, mas maraming pinanghahawakan ko sila, mas nakakaapekto ang aking pang-emosyonal na kalagayan, mas lalo akong lumubog, halimbawa, pangangati, pagkalungkot. At parami nang parami ang aking pansin na nakadirekta sa kung ano ang nakakagalit sa akin. Ang hindi kasiya-siyang estado ay lumalaki tulad ng isang snowball.

Ngunit biglang napangasiwaan ko ang aking atensyon sa mga masasayang sandali, panatilihin silang pokus, bigyan sila ng puwang sa loob, at pagkatapos ay nagbabago rin ang aking estado. Maaari itong maging mas masaya, kalmado, balanse, o anupaman.

Anong mga damdamin ang binibigyan mo ng puwang sa loob? Aling estado ang pipiliin mo sa iyong sarili? Maaari mo bang payagan ang iyong sarili na madama ang kaligayahan at kagalakan?

Tingnan natin kung bakit ito gumagana sa ganitong paraan. Kadalasan ito ay sanhi ng aming ugali na nasa isa o ibang estado ng emosyonal, na background ng aming buhay. Halimbawa, isang kondisyon sa alarma. Ang pagkabalisa ay maaaring malaman mula sa pagkabata mula sa ating mga magulang o kinuha mula sa pangkalahatang konteksto ng buhay ng bansa sa sandaling iyon. Ngunit maaari rin itong maging resulta ng sikolohikal na trauma, naging bahagi ng aming pagbagay sa mga negatibong karanasan.

Bilang mga may sapat na gulang, malalaman nating mababago ang ating pang-emosyonal na estado. Hindi ito palaging isang madali at mabilis na landas, ngunit hindi ito nangangahulugan na hindi ito masusundan.

Ang isa sa mga posibleng ehersisyo sa pagbabago ng iyong estado ay gumagana sa pokus ng pang-unawa. Inirerekumenda kong subukan ito. Mas mahusay na gawin ito sa loob ng maraming linggo upang ang resulta ay mas kapansin-pansin.

Kailangan mong mapansin sa araw kung ano ang nagpapasaya sa iyo o nagagalak. Mas mabuti pa, isulat ang mga bagay na ito o mga kaganapan sa pagtatapos ng araw. Maaari itong maging isang napaka-simple - isang tasa ng masarap na tsaa sa umaga, isang ngiti ng isang mahal sa buhay, atbp. Sa pamamagitan ng paggawa nito, pinalilipat namin ang aming pang-unawa mula sa negatibo patungo sa mga masasayang sandali para sa amin, nagsisimula kaming bumuo ng isa pang ugali at sinasadyang buksan ang aming puso sa kabutihan.

Maraming mga kasanayan sa pasasalamat. Nagtatrabaho din sila upang makabuo ng isang bagong estado ng emosyonal. Maaari mong kunin ang isang bagay sa mga ito na nababagay sa iyo. Ang isang mahabang paglalakbay ay laging nagsisimula sa mga unang hakbang. Maaari itong maging isa sa kanila.

Good luck sa iyong landas sa buhay!

Ang iyong Natalia Fried