Bakit Walang Mga Sugat Ang Mga Zebra? Kagiliw-giliw Na Mga Katotohanan Tungkol Sa Stress. Bahagi 1

2024 May -akda: Harry Day | [email protected]. Huling binago: 2024-01-31 14:13

Sa totoo lang, ano ang kaugnayan ng zebra dito?

Sa nakaraang 100 libong taon, ang katawan ng tao ay halos hindi nagbago, ngunit ang mga kondisyon ng pagkakaroon nito ay nagbago. Ang modernong utak ay naninirahan sa katawan ng isang "lungga", na tumutugon sa parehong paraan tulad ng ginawa nito sa libu-libong taon na ang nakararaan. Kaya, ang isang Neanderthal na nasa ilalim ng stress ay maaaring labanan o tumakas. Iyon ang dahilan kung bakit si Robert Sapolsky, sa kanyang librong The Psychology of Stress, ay tumutukoy sa imahe ng isang zebra na tumatakbo sa savannah at tumatakas sa isang mandaragit. Pagkatapos ng lahat, ang lahat ng mga mekanismo ng pagkapagod ay naglalayong matiyak ang pagtakbo o paglaban na ito. Ang isang modernong tao, nakakaranas ng pagkapagod, desperadong namamalagi sa sopa, sinusubukang makahanap ng solusyon sa problema, aktibong nakikiramay sa mga pangyayaring nai-broadcast mula sa TV screen, o mapagpakumbabang nakatayo sa harap ng boss, na pinagsabihan siya sa kanyang pagkakasala. At ang buong kumplikadong mga pagbabago sa pisyolohikal, mga hormone at iba pang mga sangkap na nakikilahok sa reaksyon ng stress ay nahuhulog sa mga hindi gumagalaw na kalamnan. Ang mga nasabing epekto ay pinagsama-sama, unti-unting nakakasira sa katawan. Siyempre, may mga sitwasyon kung saan binubuksan ng isang tao ang "tamang" mula sa pananaw ng biology, ang tugon ng katawan sa stress. Halimbawa, sa panahon ng mga natural na sakuna, mga aksyon ng militar at iba pang mga sitwasyon na nagbibigay ng isang tunay na banta sa buhay at kalusugan. Ngunit kahit na sa mga kasong ito, ang mga reaksyon ay madalas na hindi masyadong umaangkop (stupor, gulat, atbp.).

Kaya ano ang nalalaman natin tungkol sa stress? Salamat kay Walter Kennon, ang salitang "stress" ay ipinakilala sa paggamit ng pang-agham noong 1920s. Sa kanyang mga gawa, iminungkahi ng syentista ang konsepto ng isang unibersal na tugon na "away o flight" at ipinakilala ang konsepto ng homeostasis.

Nagpatuloy at pinalawak ni Hans Selye ang mga konseptong ito na may konsepto ng isang pangkalahatang adaptation syndrome at iminungkahi na isaalang-alang ang tatlong yugto na likas na tugon ng stress, tinawag itong isang hindi tiyak (hal., Unibersal) na adaptive na tugon ng katawan sa mga stress ng kapaligiran.

Tungkol sa mga daga ng ulser at pagbabago ng konsepto ng Hans Selye

Noong 1930s. Si G. Selye ay nagtrabaho sa larangan ng endocrinology at nagsagawa ng mga eksperimento sa laboratoryo sa mga daga. Kaya, ang kanyang susunod na eksperimento ay pag-aralan ang epekto ng isang tiyak na katas mula sa mga ovary, kamakailan lamang na isiniwalat ng kanyang mga kasamahan-biochemist, kung saan nagsimula siyang mag-iniksyon ng mga daga. Ang lahat ay magiging maayos kung ginawa ng siyentista nang mas maingat. Gayunpaman, sa panahon ng pag-iniksyon, patuloy niyang ibinagsak ang mga daga sa sahig, at pagkatapos ay hinabol sila sa paligid ng laboratoryo gamit ang isang walis. Pagkalipas ng ilang buwan, hindi niya inaasahan na natuklasan na ang mga daga ay nagkaroon ng ulser sa tiyan at ang mga adrenal glandula ay lumaki, habang ang mga immune organ ay humina. Natuwa si Selye: nagawa niyang tuklasin ang impluwensya ng misteryosong katas na ito. Gayunpaman, ang mga daga mula sa control group, na na-injected na may asin (at kung saan sistematikong bumagsak din sa sahig ang siyentista at nagmaneho gamit ang isang walis), sa labis na sorpresa ng siyentista, natagpuan din ang mga katulad na karamdaman. Sinimulan ni Selye na mag-isip tungkol sa kung anong kadahilanan na karaniwan sa parehong mga grupo ang sanhi ng mga pagbabagong ito at napagpasyahan na maaari itong maging masakit na iniksyon at daga ng daga sa paligid ng laboratoryo. Ipinagpatuloy ng siyentista ang mga eksperimento, na pinapailalim ang mga daga sa iba't ibang uri ng mga nakaka-stress na impluwensya (paglalagay ng mga kapus-palad na hayop sa bubong ng isang gusali sa taglamig o sa isang silong na may silid ng boiler, na pinipilit silang mag-ehersisyo at sumailalim sa mga operasyon sa pag-opera). Sa lahat ng mga kaso, ang isang pagtaas sa saklaw ng ulser, isang pagtaas sa mga adrenal glandula at isang pagkasayang ng mga immune tissue ay sinusunod. Bilang isang resulta, natapos ni Hans Selye na ang lahat ng mga daga ay nakaranas ng stress at nagpakita ng isang katulad na hanay ng mga tugon sa iba't ibang mga stressor. Tinawag niya itong isang pangkalahatang adaptation syndrome. At kung ang mga stressors na ito ay tumatagal ng masyadong mahaba, maaari itong humantong sa pisikal na karamdaman.

Ano nga ba ang pagkakamali ni Hans Selye? Ayon sa konsepto ng siyentipiko, ang tugon sa stress ay may tatlong yugto: mga yugto ng pagkabalisa, paglaban at pagkapagod. Nasa ikatlong yugto ng pagkapagod na ang katawan ay nagkasakit, dahil ang mga reserba ng mga hormon na inilabas sa mga nakaraang yugto ng pagkapagod ay naubos. Para kaming isang hukbo na wala sa bala. Ngunit sa katotohanan, ang mga hormon ay hindi naubos. Ang hukbo ay hindi nauubusan ng bala. Sa kabaligtaran, kung ihinahambing natin ang katawan ng tao sa estado, ang kanyang gobyerno (utak) ay nagsisimulang gumastos ng napakaraming mga mapagkukunan sa pagtatanggol, habang pinapabayaan ang sistema ng pangangalaga ng kalusugan, seguridad sa lipunan, edukasyon at ekonomiya. Yung. ito ay ang tugon sa stress na naging mas mapanirang para sa katawan kaysa sa stressor mismo.

Kung nasa kalagayan tayo ng patuloy na pagpapakilos, ang ating katawan ay walang oras upang makaipon ng enerhiya at mga mapagkukunan, at magsisimulang mabilis kaming magulong. Ang talamak na pag-aktibo ng cardiovascular system ay maaaring humantong sa pag-unlad ng hypertension at iba pang mga sakit sa puso. At ito, sa turn, ay isang mayabong lupa para sa pag-unlad ng labis na timbang at diyabetes.

Dalawang elepante sa isang swing

Ang pamilyar at pamilyar sa ating lahat na modelo ng homeostasis ay natagpuan ang pag-unlad nito sa konsepto ng allostasis o ang kakayahan ng katawan na mapanatili ang katatagan sa pamamagitan ng mga pagbabago. Sa madaling salita, ang allostasis ay nauugnay sa koordinasyon ng utak ng mga pagbabago hindi sa isang solong organ, ngunit sa buong organismo bilang isang buo, kabilang ang mga pagbabago sa pag-uugali. Bukod dito, ang mga pagbabago sa allostatic ay maaaring mangyari sa mga kondisyon ng pag-asa ng mga paglihis mula sa pamantayan ng anumang mga parameter.

Mayroong isang medyo sira-sira na talinghaga o modelo ng mga sakit na nauugnay sa stress "Dalawang mga elepante sa isang swing." Kung inilagay mo ang dalawang maliliit na bata sa isang swing, pagkatapos ay hindi magiging mahirap para sa kanila na mapanatili ang balanse. Ito ay isang talinghaga para sa balanse ng allostatic (isang swing na maaaring madaling hawakan sa balanse): walang stress, at ang mga bata ay may mababang antas ng stress hormones. Ngunit kung naganap ang pagkapagod, ang antas ng mga stress hormone ay tumaas nang husto, na parang inilalagay natin sa swing ang dalawang malaki at clumsy elepante. Kung susubukan nating panatilihing balanse ang indayog kapag nakaupo rito ang dalawang elepante, kakailanganin ito ng maraming enerhiya at mapagkukunan. At paano kung biglang may isang elepante na biglang nais kumawala sa swing? Kaya, ang mga elepante (mataas na antas ng mga stress hormone) ay maaaring ibalik ang balanse sa ilang mga aspeto, ngunit makapinsala sa iba pang mga elemento ng system (ang mga elepante ay kailangang pinakain ng marami o maaari nilang yurakan at sirain ang lahat sa paligid ng kanilang pagiging tamad). Tulad ng talinghagang ito, ang isang matagal na tugon sa pagkapagod ay maaaring maging sanhi ng malubhang at pangmatagalang pinsala sa katawan.

Ang takot ay may malalaking mata

Ang stress ay sanhi hindi ng mga kadahilanan ng stress mismo, ngunit ng aming pag-uugali sa kanila. Ito ang dahilan kung bakit iba ang reaksyon ng bawat isa sa parehong nakababahalang kaganapan. Siyempre, may mga tipikal na pagkakaiba-iba ng mga reaksyon ng stress at maraming mga halimbawa ng napakalaking mga epidemya sa pag-iisip at mga kondisyon ng gulat sa ilalim ng mga kondisyon ng matinding stress. Ngunit kung babaling tayo sa indibidwal na karanasan na nakakaranas ng stress at mga paraan upang makayanan ito, kung gayon ang indibidwal na likas na katangian ng mga naturang reaksyon ay palaging kapansin-pansin. Ang isang mahalagang papel dito ay ginampanan ng pang-unawa sa isang nakababahalang sitwasyon at ang pag-uugali dito sa isang partikular na tao.

Ang pag-asa ng stress ay maaaring maging isang stressor. Sa pamamagitan ng ating imahinasyon, magagawa natin" title="Larawan" />

Ang takot ay may malalaking mata

Ang stress ay sanhi hindi ng mga kadahilanan ng stress mismo, ngunit ng aming pag-uugali sa kanila. Ito ang dahilan kung bakit iba ang reaksyon ng bawat isa sa parehong nakababahalang kaganapan. Siyempre, may mga tipikal na pagkakaiba-iba ng mga reaksyon ng stress at maraming mga halimbawa ng napakalaking mga epidemya sa pag-iisip at mga kondisyon ng gulat sa ilalim ng mga kondisyon ng matinding stress. Ngunit kung babaling tayo sa indibidwal na karanasan na nakakaranas ng stress at mga paraan upang makayanan ito, kung gayon ang indibidwal na likas na katangian ng mga naturang reaksyon ay palaging kapansin-pansin. Ang isang mahalagang papel dito ay ginampanan ng pang-unawa sa isang nakababahalang sitwasyon at ang pag-uugali dito sa isang partikular na tao.

Ang pag-asa ng stress ay maaaring maging isang stressor. Sa pamamagitan ng ating imahinasyon, magagawa natin

Kung "i-on" natin ang tugon sa stress nang madalas, o hindi maaaring "patayin" kapag natapos ang nakababahalang kaganapan, ang tugon sa stress ay maaaring mapanirang. At narito mahalagang tandaan ang sumusunod: hindi ito ang stress (o stressors) mismo, kahit na talamak o matinding stress, na hahantong sa pag-unlad ng sakit. Ang stress ay nagdaragdag lamang ng panganib na magkaroon o magpalala ng mga dati nang karamdaman.

Ang utak ay ang pangunahing glandula ng isang tao

Ang sympathetic nerve system ay may mahalagang papel sa tugon ng stress. Ito ay salamat sa kanya na ang katawan ay napapagana at napakilos sa ilalim ng mga kundisyon ng pagkapagod (pagbilis ng tibok ng puso, pagtaas ng daloy ng dugo sa mga kalamnan, paglabas ng adrenaline at norepinephrine, pagsugpo ng panunaw, atbp.). Ang isang mahalagang papel dito ay ginampanan ng mga pagbabago sa hormonal sphere (isang pagtaas sa pagtatago ng ilang mga hormon at pagbawas sa iba). Ngunit saan nagmula ang mga peripheral gland?" title="Larawan" />

Ang utak ay ang pangunahing glandula ng isang tao

Ang sympathetic nerve system ay may mahalagang papel sa tugon ng stress. Ito ay salamat sa kanya na ang katawan ay napapagana at napakilos sa ilalim ng mga kundisyon ng pagkapagod (pagbilis ng tibok ng puso, pagtaas ng daloy ng dugo sa mga kalamnan, paglabas ng adrenaline at norepinephrine, pagsugpo ng panunaw, atbp.). Ang isang mahalagang papel dito ay ginampanan ng mga pagbabago sa hormonal sphere (isang pagtaas sa pagtatago ng ilang mga hormon at pagbawas sa iba). Ngunit saan nagmula ang mga peripheral gland?

Mayroong dalawang mga hormon na mahalaga sa tugon ng stress - adrenaline at norepinephrine. Ang mga ito ay ginawa ng sympathetic nervous system. Bilang karagdagan, ang mga glucocorticoids, na ginawa ng mga adrenal glandula, ay may mahalagang papel. Sa ilalim ng stress, nagsimulang kumilos ang adrenaline sa loob ng ilang segundo, at pinapanatili ng mga glucocorticoid ang epekto nito sa loob ng ilang minuto, at kung minsan ay oras. Gayundin, sa panahon ng stress, ang pancreas ay nagsisimula upang makabuo ng glucagon, na, kasama ang mga glucocorticoids, ay nagdaragdag ng mga antas ng glucose sa dugo (ang mga kalamnan ay nangangailangan ng lakas upang "lumaban o tumakas"). Ang pituitary gland ay gumagawa din ng prolactin, na pumipigil sa mga pagpapaandar ng reproductive (sa panahon ng stress, hindi bago ang sex at paglalang), pati na rin ang endorphins at enkephalins, na kung saan ay mapurol na sakit (kaya't ang isang sundalo na nasa gitna ng labanan ay maaaring hindi mapansin ang isang seryosong pinsala. sa mahabang panahon).

Bilang karagdagan, ang pituitary gland ay gumagawa ng vasopressin, na gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagtugon ng cardiovascular sa stress. Ang mga hormone ng reproductive system (estrogen, progesterone, testosterone) ay pinipigilan, pati na rin ang paglago ng hormon somatotropin at insulin, na tumutulong sa katawan na makaipon ng enerhiya sa ilalim ng normal na mga kondisyon.

Sa madaling salita, kapag tumatakas ka sa isang maninila sa savannah, tiyak na wala kang maiisip na isang masarap na hapunan o pagbuo. At malabong magkaroon ng oras ang iyong katawan para sa pag-renew at paglaki.

Mga assets sa bank account

Ang aming katawan ay nag-iipon ng mga nutrisyon sa form" title="Larawan" />

Mga assets sa bank account

Ang aming katawan ay nag-iipon ng mga nutrisyon sa form

Bakit tayo may sakit? "Nagbabayad kami ng multa" para sa pagkuha ng mga assets mula sa deposito. Isaalang-alang natin ang halimbawa ng diabetes mellitus. Ang uri ng diyabetes ay nailalarawan sa pamamagitan ng kakulangan ng sarili nitong insulin. Ang glucose at fatty acid na nagpapalipat-lipat sa dugo ay naging mga "walang bahay" o atherosclerotic plaque. Ang mga kinakailangan sa insulin ay nagsisimulang tumaas, na ginagawang mas mahirap makontrol. Ang pagbuo ng diabetes at ang mga komplikasyon nito ay bumibilis. Sa kaso ng type 2 diabetes, may posibilidad na maging sobra sa timbang. Ang mga taba ng cell ay hindi gaanong sensitibo sa insulin - "walang mga bakanteng silid sa hotel." Namamaga ang mga fat cells. Ang glucose at fatty acid ay patuloy na nagpapalipat-lipat sa dugo. Ang pancreas ay nagsisimula upang makabuo ng higit pa at mas maraming insulin at ang mga cell nito ay unti-unting nagsisimulang masira. Ipinapaliwanag nito ang paglipat mula sa type 2 diabetes hanggang sa type 1 diabetes.

"Pag-atake o patakbuhin" o "pag-aalaga at suporta"?

Kamakailan-lamang na mga pag-aaral ay ipinapakita na ang pag-atake-o-run na pagtugon sa stress ay mas karaniwan sa mga kalalakihan, habang ang isang iba't ibang mekanismo ng pangangalaga at suporta ay madalas na na-trigger sa mga kababaihan. Inaalagaan ng mga babae ang kanilang mga anak at nagtatag ng mga panlipunang bono. Ito ay dahil sa paggawa ng oxytocin sa mga babae sa panahon ng stress, na responsable para sa maternal instinct at monogamous bond sa lalaki. Kaya, ang tugon sa pagkapagod ay maaaring hindi lamang paghahanda para sa isang nakakapagod na laban o paglipad, kundi pati na rin ang pagnanais na makipag-usap at humingi ng suporta sa lipunan. At, syempre, ang mga pagkakaiba sa kasarian ay hindi gaanong matindi: ang mga kababaihan ay maaari ding magkaroon ng isang "atake o patakbuhin" na pattern, at mga kalalakihan - isang paghahanap para sa koalisyon at suporta sa lipunan.

Itutuloy …

Cit. batay sa librong "The Psychology of Stress" ni Robert Sapolsky, 2020