Pagkabalisa Ano Ang Gagawin?

2024 May -akda: Harry Day | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 15:55

Ang tema ng alarma tunog sa background. Hindi lamang tungkol sa sakit. Tungkol sa kawalan ng katiyakan sa mundo. Ang katotohanan na ang mga plano na, ay biglang nasa ilalim ng pagbabanta.

Kapag mayroon tayong katamtamang antas ng pagkabalisa, maaari nitong pakilusin tayo upang gumawa ng aksyon. Ngunit kung ito ay naging sobra, kumakalat ang pansin, lumilipas ang oras nang walang kabuluhan, lumilitaw ang pag-igting ng katawan, nagaganyak na mga desisyon, kinukuha ang ikot ng nakakatakot na kaisipan at mga imahe.

Ang estado ng pagkabalisa ay pinalakas alinsunod sa prinsipyo ng positibong feedback. Tulad ng isang snowball na lumiligid sa bundok at nagiging tunay na malaki sa paanan.

Ano ang nakakaimpluwensya sa pagdaragdag ng pagkabalisa?

Ang mga sumusunod na paniniwala, na hindi gaanong makakatulong na ipakita ang katotohanan bilang pagbaluktot at humantong sa mga pakiramdam ng kawalan ng lakas at pagkalungkot:

1. Panloob na pag-unawa sa mga mapaminsalang kahihinatnan … Hindi lamang tungkol sa mga panganib. Tungkol sa isang sakuna na aalisin ang ating ginawa, nilikha kung ano ang mahalaga sa ating buhay.

2. Ang paniniwala na ang takot / pagkabalisa ay sumasalamin sa totoong larawan ng nangyayari … Ang mga hypertrophied na imahe ay ganap na nakakuha ng aming pansin. Ang mga pagbabago sa paghinga, may mga sentro ng pag-igting sa katawan. Sa ilang mga punto, hihinto kami sa pag-unawa sa pagkakaiba sa pagitan ng isang tunay na sitwasyon at mga posibleng panganib.

3. Ang ideya na ang takot ay mapanganib sa sarili nito at mas mabuti na itong alisin … Itaboy ang masasamang pagiisip, subukang kalimutan, magsagawa ng maliliit na ritwal na nagbibigay ng isang pakiramdam ng kontrol sa sitwasyon nang ilang sandali. Sa kasamaang palad, madalas na hindi ito nagbibigay ng nais na mga resulta - ang mapagkukunan ng pagkabalisa ay patuloy na gumagawa ng higit pa at mas nakakatakot na mga imahe kung saan mo nais na itago.

Upang mas mahusay na mailarawan kung paano gumagana ang pagkabalisa, bibigyan ko ng isang visual na imahe. Inilarawan ng mga siyentipiko ng langgam ang isang hindi pangkaraniwang bagay na tinatawag na death spiral o ant turn. Ang isang langgam, na nais na makahanap ng daan patungo sa anthill, ay ginagabayan ng amoy ng pheromone trail. Sa ilang mga punto, ang kanyang mga paggalaw ay nagiging paikot - sa isang bilog. Nais nang makawala, patuloy siyang nakatuon sa amoy, na siya mismo ang nagbibigay. Bilang isang resulta, ang mga loop ng langgam at patuloy na gumagalaw hanggang sa ito ay ganap na naubos at pumatay. Ang pagkamatay ng mga pangkat ng mga langgam na nahuli sa gulong ay inilarawan.

Ang pagkabahala ay kumikilos sa isang katulad na prinsipyo: ang mga saloobin, nakakatakot na mga imahe, mga pagpapakita ng katawan ay lumitaw. Ang isang tao na nagtatangkang alisin ang pagkabalisa ay biglang nadapa sa mga senyas ng katawan na nagsasabi sa utak na ang sitwasyon ay mapanganib at ang mga nakakatakot na kaisipan ay paulit-ulit na lumalabas. Pagpapalakas ng mga senyas ng katawan ng panganib.

Anong gagawin?

Pangmatagalang: magtrabaho kasama ang isang psychologist o psychotherapist. Hanapin ang mapagkukunan ng pagkabalisa, kilalanin ang mga paniniwala na nagpapabuti sa pag-unlad ng pagkabalisa, master paraan ng pagsasaayos ng sarili, at alamin kung paano i-channel ang pagkabalisa sa nakabubuo na aktibidad.

Sa sandaling lumitaw ang pagkabalisa:

1. Pansinin na lumitaw ang isang nakakagambalang pag-iisip. Magkaroon ng kamalayan ng mga ito

Ginagarantiyahan na nito ang higit sa kalahati ng tagumpay: ang pangunahing bagay ay hindi nahuhulog sa pagkabalisa, ngunit upang obserbahan ang estado bilang isang tiyak na layunin ng pagsasaliksik.

2 … Huminto o magpabagal.

Mapapansin ang paghinga. Ano ang katulad nito Naguguluhan, kahit, nagyeyelong ito? Kung gayon, sa anong mga punto?

3. Hayaan mong wala kang gawin.

Kakayanin mo bang magpabagal? Pangasiwaan ang antas ng kaguluhan o pagkabalisa na lumitaw?

Pagmasdan at pansinin ang iyong mga sensasyon sa katawan, saloobin, larawan. Kunin ang posisyon ng tagamasid kaysa sa isa na kailangang gawin o baguhin ang isang bagay.

4. Bigyang pansin ang reyalidad na pumapalibot dito at ngayon.

Anong mga bagay ang naroroon sa silid kung nasaan ka, mayroon bang malapit sa iyo? Posible ba ang mga pagbabanta ngayon, sa ngayon? O ligtas ba ang sitwasyon?

Gumamit ng pagkabalisa bilang isang susi upang mas makilala ang iyong sarili. Pagkatapos, sa paglipas ng panahon, ito ay magiging isang tool na makakatulong sa iyo na maging mas aktibo, matanong, habang pinapanatili ang pagiging malapit sa ibang mga tao.