2024 May -akda: Harry Day | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 15:55
"Oo, ang buhay ay hindi maaaring maging perpekto, ngunit napagod ako nito na lahat ay nawawala ang kahulugan nito"
Maaari mong harapin ang problemang ito sa iba't ibang paraan.
COGNITIVE BEHAVIORAL APPROACH
Pinaniniwalaan na sa kamalayan at sa walang kamalayan may mga saloobin (ideya) na hindi pinupuna at samakatuwid ay napakalakas. Literal na kontrolado nila ang pagkatao. Ang mga ito ay isang bagay tulad nito:
- Ang kaligayahan ay ang kawalan ng kalungkutan;
- Tatanggalin ko (susunugin, burahin) ang mga kaguluhan at sa gayon ay malaya sa kanila;
- Sisimulan kong masiyahan sa buhay kapag nalutas ko ang mga problema;
- Pagbutihin ko ang isang bagay sa aking sarili (sa pang-araw-araw na buhay) at pagkatapos ay magiging masaya ako;
- Kapag natitiyak ko ang kasiyahan ng aking mga pangangailangan, magiging maganda ang aking pakiramdam;
- Masama ang pakiramdam ko dahil umaasa ako sa iba;
- Hindi ako masisiyahan sa buhay hangga't may mga kadahilanan na 1, 2, 3, atbp.
- Mayroong isang trauma sa pagkabata (kahila-hilakbot na kapaligiran) na ginagawang imposibleng maging masaya. Ngunit sa katotohanan, pinalalaki natin ang kapangyarihan ng pinsala at minamaliit ang aming mga kakayahan - na kung saan ay ang mga kahihinatnan ng trauma.
Ang mga ito at mga katulad na pag-install ay hindi tama o hindi ganap na tama. Tila lohikal lamang ang mga ito sa amin. Ang mga ideyang tulad niyon ay hindi gagana. Ngunit gumagana ang kanilang magkasalungat:
- Masisiyahan ako sa buhay sa kabila ng mga pangyayari;
- Karapatan kong maging masaya kung nasaan ako;
- Maaari kong pagbutihin ang aking mga kundisyon at dapat gawin ito;
- Nakasalalay ako sa mga ideya sa aking ulo;
- Maaari kong sanayin ang aking katawan at isipan upang masiyahan sa buhay.
At ito ay gumagana. Ngunit, hindi lahat ng tao.
Mayroon ding ibang diskarte. PSYCHODYNAMIC
Nag-aalala ito sa mas malawak na buhay na walang malay. Dito, sa unang lugar - mga sensasyon, karanasan, damdamin at damdamin, na sa likas na katangian at pag-aalaga ay karaniwang hindi napagtanto.
Kung, sa buong pag-unawa, nasa mahihirap ka pa ring mga kadahilanan, malamang na kailangan mo ng ibang therapy. Ang pag-iisip ay nababagsak sa mga hadlang. Ang mga damdamin at pantasya ay mas malakas kaysa sa kalooban at katwiran.
Anong gagawin?
1. Pansin sa katawan
1.1. Anong mga senyas mula sa iyong katawan ang maaari mong kunin dito at ngayon? Kapag nagalit ka, maaari mo ba itong magkaroon ng kamalayan? Kung natatakot ka o nag-aalala - sa anong oras maaabot ka nito? Kung ikaw ay panahunan, hanggang kailan ka mabubuhay nang hindi mo napapansin? Naririnig mo ba ang iyong katawan?
Dapat mong kolektahin ang isang silid-aklatan ng iyong dibdib, leeg, binti, at mga sensasyon sa likod at karanasan na kasama ang iyong balat, palad, tuhod, ulo, at iba pang mga bahagi ng katawan.
Ang katawan ay dapat maging bahagi ng proseso ng pag-iisip.
1.2. Pisikal na ehersisyo.
Kung ikaw ay payat, pagkatapos ay marahil mayroon kang (o nagkaroon) ng mga paboritong pisikal na kasiyahan. Marahil ay pinagkaitan ka sa kanila, o may nangyari na nawala ang kanilang interes o kakayahang magamit para sa iyo. Dapat mong ibalik ang mga ito. Para saan? Hayaan mong ipaliwanag ko sa ibaba.
Kung ikaw ay nasa katamtaman o malaking pagbuo (kahit na ikaw ay payat, ngunit binubuo ng pag-ikot), ang ehersisyo ay maaaring isang hindi kilalang planeta at isang bagay na alien sa iyo. Magsimula sa yoga, pagmumuni-muni, ehersisyo sa paghinga, paglalakad, paglalakad sa aso, pagwagayway sa iyong mga bisig, at iba pang mga simpleng bagay. Huwag diskwento kahit ang elementarya. Bakit? Hayaan mo akong magpaliwanag.
Nararanasan namin ang kasiyahan at kaligayahan kapag ang mga reaksyong bio-kemikal ay nagaganap sa aming utak. Mayroong isang reaksyon ng bio-kemikal - mayroong pakiramdam ng kaligayahan. Kung ang reaksyong ito ay wala doon, walang kaligayahan. Ang mga reaksyong ito ay napalitaw kapwa kaisipan at biolohikal. Sa pag-iisip, ito ang mga saloobin, emosyon, karanasan at impulses sa pag-iisip (marami sa mga ito ay hindi kilalang kilala sa atin o sa palagay natin ay wala sila.) Biyolohikal, ito ang mga paggalaw, pagkain, hormon, kemikal (at hindi rin tayo laging may malay tungkol dito).
Ang pinakamadaling paraan upang ma-trigger ang reaksyong bio-kemikal ng kaligayahan ay ang paggawa ng isang bagay na nagdudulot ng kasiyahan (naniniwala kami na wala kaming mga sakit kung imposibleng gawin ito nang walang gamot)
Ang pinaka-natutunang mga paraan na maaaring ma-trigger ng mga tao ang kimika ng kaligayahan sa utak ay:
paninigarilyo, alkohol, droga, kasarian, pagkain, sayawan, musika, palakasan, kapag tayo ay magkasama, pagkamalikhain at paggawa ng isang bagay na kaaya-aya, mga kumpetisyon, paligsahan, palabas, piyesta opisyal, relihiyon, ritwal, paglalakbay, mga parangal, papuri, damdamin ng pag-ibig, pamayanan, pag-unawa at kaaya-ayang relasyon.
Gayundin, ang problema ay gumawa tayo ng maraming mabubuting bagay na wala man lang kagalakan. Tumakbo kami dahil kapaki-pakinabang6 at pagkatapos ay hindi namin naiintindihan kung saan nagmula ang sakit sa likod. At marami sa mga ipinagbabawal at nakakasama - na may kagalakan, tumatanggap ng mga akusasyon, pagpapatapon o pagkawasak sa sarili.
Kung ang isang bagay mula sa listahang ito ay hindi umaangkop, naiinis o hindi magagamit, kakailanganin mong kunin kung ano ang angkop at magagamit. Para sa ilang mga tao, ang pag-jogging ay nagdudulot ng isang lakas ng enerhiya, para sa iba ito ay pagkabulok. Ang pagpupulong sa pamilya ngayon ay nagdudulot ng pagkalungkot, at bukas - isang pagnanais na mabuhay. Ang aktibidad ba at pananampalataya ay tulad ng pagkahumaling at pagkabigo, o ito ba ang pagkamalikhain at tagumpay? May nagpapahinga, at may naghihirap.
Kung nakikita mo na ang isang tao ay matagumpay na nakatuon, hindi ito garantiya na maayos ang kanilang kalagayan. Hindi ba siya pupunta sa isang therapist pagkatapos ng 20 taon ng matagumpay at walang kasiyahan na trabaho sa tanong na "saan ko nakuha mabuhay?"
Ang nahuli ay ang kaaya-ayang damdamin ay nauugnay sa mga kontrobersyal na bagay. Ang mga psychotropics, halimbawa. Ngunit ang workaholism at limitasyon ay maaaring magbigay ng isang masayang tugon sa utak. Maaaring maging kasiya-siya ang paggamit ng sarili at sa iba. Mababang o nangingibabaw na posisyon, mabangis na kumpetisyon at peligro sa buhay. Kaganapan, Paghiwalay, Panganib, at Salungatan. Ito rin ay mapagkukunan ng mga tugon sa kasiyahan sa utak.
Alam ko ang mga halimbawa ng pagkuha sa matagal na pagkalungkot sa pamamagitan ng yoga at pagsisimula ng isang negosyo. Alam ko nang tumigil ang pagkalumbay matapos isara ang negosyo. At gulat - pagkatapos ng pagtigil ng palakasan. Nang lumitaw ang kabuluhan ng buhay mula sa pagpunta sa giyera. Alam ko kung paano binago ng isang pagbabago ng propesyon ang aking buhay na 50. Kung paano ang pansin sa katawan ay ginawang isang system ang panloob na kaguluhan. Alam ko kung paano ang magagaling na pakikipag-ugnay na gawin ang isang natatakot na tao sa isang taong makatiis ng mga paghihirap. Ngunit alam ko rin kung paano ang tanging kagalakan ay maaaring bumili ng mga bagong bagay. O isang pagganap sa harap ng isang madla. At ang tanging paraan upang maramdaman ang mahalaga ay ang pag-atake ng gulat. At ang mga pakiramdam ng seguridad ay phobias.
Ang aking palagay ay marahil hindi lahat ng mga pamamaraan ng pagkuha ng kasiyahan ay kapaki-pakinabang, ngunit kung gumagana ang mga ito para sa isang tukoy na tao, ang unang bagay na dapat gawin ay ang pagtrato ito nang may paggalang.
2. Pansin sa mga karanasan
Ang karanasan sa pagiging nag-iisa ay isang bagay. Ang mga karanasan kapag nasa pares o sa isang koponan kami ay isa at pangatlong bagay.
Ang karanasan sa ating sarili sa iba't ibang mga mode ng buhay ay ang ating pagpapahalaga sa sarili, sa simpleng mga termino.
Ang mga problema sa kagalingan ay nasa sumusunod na kalikasan:
2.1.
Kapag hindi lang natin alam na may nararamdaman na tayo. Bukod dito, hindi namin mararanasan ang anumang katulad nito nang mag-isa, ngunit sa tabi ng isa pa - oo. O kabaliktaran.
Ang sausage, itinapon sa aktibidad, sumasaklaw sa pagkalumbay, nakakasakit at nagdurusa, ngunit talagang hindi namin namamalayan kung ano ang nag-uudyok nito mula sa nakaraan, at ano ang ngayon?
Mga halimbawa ng kung ano ito.
Mula sa nakaraan:
- isang matagal nang pagkawala (ngunit tila nasunog at kinalimutan natin ito nang buo)
- isang matandang away (ngunit wala nang nakakaalala tungkol dito)
- pangmatagalang kabiguan (wala nang nag-iisip tungkol dito)
- isang matagal nang pumutok sa pagpapahalaga sa sarili (ang lahat ay tumira nang matagal na ang nakakaraan)
Mula sa kasalukuyan:
- may nagkomento;
- isang bagay na hindi kanais-nais na nangyari;
- may tila o totoong nangyari;
- isang pantasya o ideya ang lumitaw sa aking ulo;
- isang sensasyon ay lumitaw sa katawan;
- biglang tumakbo ang ilang saloobin.
At ang lahat ay mahalaga dito. At ang estado sa hindi pagkakapare-pareho nito (kapag nakita ko ito at hindi ko ito nakikita; gusto ko ito at ayaw ko); at isang koneksyon sa nakaraan, at isang koneksyon sa kasalukuyan.
2. 2.
Kapag nararamdaman na natin ang isang bagay, ngunit hindi pa alam kung ano ito at kung paano ito tinatawag.
"Hindi ko sinisisi ang sinuman, ngunit kung minsan ay nararamdaman kong nag-iisa at naiinis. Sinusubukan kong malutas ang mga isyung ito, ngunit nahahanap ko ang kalungkutan at kabigatan, pagod na ako o nagpapanic ako "- ano ang tawag dito?
Maaari itong galit, inggit, at pagkakasala. Baka takot. O baka nakakahiya. O kalungkutan at sakit. O baka magkakasama lahat. Hindi pa pinag-aaralan - wala nang magagawa tungkol dito.
Ibinato ko ang aking sarili sa mga tao, hindi ko mapigilan ang aking sarili. Takot sa akin ang mga tao. Pagod na ako sa sarili ko, ngunit lahat ay naiinis sa akin”- ano ito?
Maaari itong selos. Siguro pagkakasala at kahihiyan. Baka takot. O baka naman kalungkutan. O baka pagkawala at sakit. O baka magkakasama lahat. At habang hindi ito naiintindihan, walang dapat gawin.
At may isang nahuli, kung ang anumang pananaliksik ay masakit at hindi komportable. Anumang hinawakan mo - kahit saan ay pagtanggi, pag-iwas. Hindi ito nangangahulugan na ang tao ay "masama" - siya ay madaling maapektuhan sa puntong hindi posible ang pagiging kritiko at pagsusuri. Ngunit marahil ang pangunahing bagay ay ang pag-unawa sa katotohanan.
2.3.
Kapag natatakot tayo sa ating sarili.
Ang ililista ko sa ibaba ay hindi nangangahulugang hindi ito totoo. HINDI LANG LAHAT ng katotohanan.
"Galit sinisira ako" "Ako ay isang mabuting tao" "Ako ay isang kakila-kilabot na tao" "Ako ay isang hindi sinasadya tao" "Ako ay isang workaholic" "Mayroon akong tulad ng isang character" "Hindi ako nagagalit" "Tungkol dito hindi ko kailanman mag-alala "" Hindi talaga ito tungkol sa akin "" Hindi ko alam kung paano magsinungaling "" Gusto ko ng order "" Hindi ito nangyayari sa akin "" Ayokong maging mahina "" Malakas ako "" Wala akong silbi na tao "" Paranoid ako "" Wala akong karapatang gawin ito "" Maaari ko itong hawakan "" Ako ay isang malayang tao "" Hindi ko gaanong kailangan "" Isa akong aktibo tao "" Hindi ko hahayaang magwala ang lahat "" Natatakot akong mabaliw mula rito "" Hindi pa dumarating ang oras "tumawid dito" "Sigurado ako sa aking sarili" "Mahal ko ang aking sarili" "Palagi akong maasikaso sa aking sarili "" Gusto ko ang aking sarili "" Alam ko lang kung paano magmahal "" Ako ay isang responsableng tao ".
Ang mga ito at mga katulad na kumpiyansa na pahayag ay nagsasalita ng isang mababaw na pagkakakilala sa sarili. Kapag ang mga hindi siguradong ideya ay hindi nagbabago sa mahabang panahon, nangangahulugan ito na ang isang tao ay hindi nagkakaroon ng pag-iisip. Ngunit ang oras ay tumatakbo. At ang isang paghinto sa pag-unlad ng kaisipan (sa anumang edad) ay humahantong sa paglalakad sa parehong mga bilog at rakes, na hinawakan ang buhay ng kasiyahan at kahulugan.
Kaya naman Ibuod natin. Ang therapy sa kaligayahan ay binubuo ng mga sumusunod na lugar ng pagtuon:
1. Katawan, koneksyon sa pagitan ng katawan at isip
2. Pagkilos at mga aktibidad batay sa mga prinsipyo ng kasiyahan (kabilang ang pagiging passivity at pagiging tamad)
3. Mga saloobin sa aking isip, mga ideya, ugali (kung paano dapat ang lahat at kung ano ang iniisip ko sa aking sarili)
4. Walang kamalayan (lahat ng ipinagbabawal, hindi kanais-nais, pinamura, hindi kinikilala, hindi pinangalanan at hindi kinumpirma ng sinuman)
Makikilala natin ang walang malay sa pamamagitan ng pagkakita ng mga pangarap; pagbubuo ng mga kwento at engkanto tungkol sa iyong sarili at sa iba pa; pakikipag-usap sa iba (kapag nagsimula kaming maunawaan ang mga ligaw na bagay tungkol sa ating sarili o ganap na alien).
Inirerekumendang:
Nagtatrabaho Nang May Pagpapahalaga Sa Sarili. Pagpapagaling Ng Mental At Emosyonal Na Mapa Ng Personal Na Mundo
Mga kaibigan, iminumungkahi ko na talakayin ang isa sa mga pinakahigpit na paksang sikolohikal - gumana nang may kumpiyansa sa sarili. At hindi lamang talakayin, ngunit umasa sa mga produktibong diskarte para sa paglutas ng nabanggit na kahilingan.
Ang Landas Sa Iyong Sarili At Sa Iba Pa. Pagpapagaling Mula Sa Magkakaugnay Na Mga Relasyon
Nahuhulog ako sa parehong hukay. Napagod ako at napagod at nagalit. Namangha ako sa aking sariling kawalan ng kakayahan na makilala ang kalyeng ito at makalibot sa kilalang hukay na ito. Bumagsak ulit ako, sinaktan ang sarili ko at nilulunok ang luha, galit ako sa sarili ko sa sumpang hukay na ito at sa nag-iwan dito.
Pagkapoot: Pagpapagaling At Pagdulas
Ang nakakaranas ng pagkamuhi ay marahil ay mataas ang ranggo sa listahan ng "masasamang" emosyon. Sumuko sa poot, buksan ang pag-ibig na nagbibigay sa buhay, kabaitan at pagtanggap - ito ang mga tawag na madalas mong maririnig. Ngunit, sa isang paraan o sa iba pa, ang anumang pakiramdam ay lumitaw sa isang kadahilanan, at, syempre, ang poot - bilang isa sa pangunahing mga damdamin - ay gumaganap ng napakahalagang gawain.
Pagpapagaling Sa Panloob Na Bata: Ang Kahalagahan At Pagsasanay Ng Trabaho Ng Pagsasama
Ang pagpapagaling sa iyong panloob na anak ay isang bagay na maaaring gawing mas masaya at mas madali ang iyong buhay. Lahat tayo ay may isang sama ng loob na anak na naghihintay na marinig at mahalin. Sa artikulong ito, maaari mong basahin, bukod sa iba pang mga bagay, tungkol sa mga ehersisyo para sa paggaling sa panloob na bata.
Ano Ang Lawak Ng Ating Buhay? O Kung Paano Mas Magalak
Kadalasan, upang gawing mas kasiya-siya ang ating buhay, kinakailangan upang magsagawa ng pag-audit. Mayroong mga araw, mga panahon kung saan nararamdaman natin ang ating sarili sa isang walang pag-asang sitwasyon, ang hinaharap ay tila hindi sigurado, lahat ng tao sa paligid ay mahusay na gumana, ngunit hindi kami partikular.
