2024 May -akda: Harry Day | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 15:55
Ang bawat isa sa atin ay nakikita ang nakapaligid na katotohanan sa pamamagitan ng prisma ng ating mga saloobin, paniniwala, paniniwala, hangarin at takot. Samakatuwid, ang parehong kaganapan ay malalaman ng magkakaiba ng iba't ibang mga tao. Ngayon ay napakapopular na sabihin na "lumilikha kami ng aming sariling katotohanan", ngunit hindi ito nakakonekta sa "tamang mga kahilingan sa sansinukob" at iba pang mistisismo. Walang mahika dito.
Nagkakamali kaming naniniwala na ang mga panlabas na pangyayari ay pumupukaw ng ilang emosyon sa atin. Ngunit hindi ito isang bagay ng mga pangyayari o ibang tao. Hindi kami tumutugon sa katotohanan, ngunit sa aming mga interpretasyon ng katotohanang iyon.
Ang aming mga paniniwala ay malapit na nauugnay sa mga pang-emosyonal na estado, at din ay isang activator ng karagdagang mga aksyon. Nang hindi binabago ang ating sariling pag-iisip, hindi natin mababago ang sitwasyon. At, gaano man kahirap ang pagsisikap nila, "tumatapak tayo sa parehong rake" nang paulit-ulit.
Ang nagbibigay-malay na pagbaluktot (A. T. Beck, 1989) ay madalas na katangian ng mga taong may mga sintomas ng pagkabalisa at depression. Ang mga nagbibigay-malay na bias ay:
- Paglalaki (pag-asa sa pinakamasamang resulta, na kung saan ay hindi malamang)
- Pagpapasimple (binabawasan ang kahalagahan ng isang kaganapan o pakiramdam kapag ang kumpletong pagtanggi ay imposible)
- Absolutization (itim at puting pag-iisip, lahat o wala, palagi o hindi kailanman)
- Over-generalization (upang makabuo ng mga konklusyon mula sa isang solong kaso)
- Mga pangangatwirang emosyonal (ito ang nararamdaman ko, kaya totoo ito)
- Pag-personalize (responsibilidad para sa mga bagay na hindi namin makontrol)
Ang pagbabago ng naturang mga pagbaluktot ay isa sa mga gawain ng nagbibigay-malay-asal na therapy.
Ang ganitong mga pananaw ay nagsasama ng kaukulang kaisipan at paniniwala. Medyo indibidwal sila, ang karaniwang bagay lamang sa kanila ay pinipigilan nila tayo mula sa pagkamit ng ating sariling mga layunin, pagbuo, pagiging mapagtanto at pagiging masaya. Tingnan natin ang pinakakaraniwang mga hindi makatwirang paniniwala na binuo ni A. Ellis.
- Ang ilang mga sitwasyon ay hindi ako nakatiis.
- Dapat kong makuha ang pag-apruba ng aking mga mahal sa buhay, kung hindi man ay wala akong halaga.
- Dapat matugunan ang lahat ng aking pangangailangan, kung hindi man ay walang katuturan ang aking buhay.
- Dapat maging patas ang mundo sa akin.
- Ang ilang mga tao ay masama at mali, karapat-dapat silang parusahan.
- Kahila-hilakbot kapag ang mga bagay ay hindi naging ayon sa gusto ko.
- Ang aking nakaraan ay ganap na tumutukoy sa kasalukuyan.
- Hindi mapigilan ng mga tao ang kanilang emosyon, ang kaligayahan ay natutukoy ng panlabas na mga pangyayari.
- Ang mga paniniwala na natutunan sa pagkabata ay isang sapat na gabay para sa buhay ng may sapat na gulang.
- Dapat lagi akong maging mahusay at may kakayahan.
Ito ay nangyayari na ang mga naturang paniniwala ay pamilyar na hindi natin napansin kung paano ito umusbong sa ating ulo at nakakaapekto sa ating buhay. Samakatuwid, iminumungkahi ko na isulat mo ang mga hatol na nagdudulot ng panloob na pagtugon, at pagkatapos ay hatiin ang sheet ng papel sa dalawang bahagi. Sa unang bahagi, isulat kung ano ang pakinabang para sa iyo nang personal sa paniniwala na ito, sa pangalawa - kung anong mga negatibong kahihinatnan ang dala nito sa sarili nito. Gawin ito para sa bawat paniniwala na iyong pinili. Makatutulong din na alalahanin ang mga karanasan sa totoong buhay sa iyong buhay kapag ang nasabing hindi makatuwirang mga saloobin ay nagpakita ng kanilang sarili.
Habang nais natin ang imposible (halimbawa, upang ang mundo sa paligid natin ay palaging patas at mabait sa atin, upang ang lahat ay maganap ayon sa gusto natin, upang ang iba ay palaging mahalin at tanggapin tayo), nagdurusa tayo, dahil nakatuon tayo ang aming atensyon sa kung ano ang hindi, at na hindi namin makontrol. Inaalis din namin sa ating sarili ang pagkakataong maimpluwensyahan ang aming hindi perpekto, ngunit tunay, na buhay. Kasunod sa mga hindi makatuwirang paghuhusga, patuloy kaming hinihingi ang isang bagay mula sa ating sarili, sa mundo, at sa mga tao sa paligid, sa halip na kunin ang responsibilidad at malaman na mabuhay sa realidad nang hindi ito binabago. Ngunit maaari nating baguhin iyon. Ang pagpipilian ay palaging atin:)
Inirerekumendang:
Cognitive-behavioral Approach Sa Pamamahala Ng Trauma
Ang trauma ay tinukoy bilang isang kaganapan ng matinding panganib o nagbabanta sa buhay na maaaring humantong sa halos lahat sa kawalan ng pag-asa. Ang kumplikadong post-traumatic stress disorder (CPTSD) ay kasama sa ICD-11 (code 6B41) bilang isang malayang diagnosis at nangyayari bilang isang resulta ng paulit-ulit o matagal na mga pangyayaring traumatiko.
Alkoholikong Paraan. Siklo Ng Mga Artikulo. Pangatlong Bahagi. Paraan
Nais kong ipagpatuloy ang kwentong naantig ko sa aking huling teksto. Ang batang babae ay naiwan mag-isa, nag-iisa sa kanyang alkoholismo, karanasan, buhay at mga demonyo na nakaupo sa loob. Sana mapatawad ako ng mga mambabasa sa sobrang pagpapaliwanag ng kwento nang kaunti.
NEGATIVE FUTURE PREDICTION: COGNITIVE ERRORS
Ang ilang mga tao ay may isang "kristal na bola" na hinuhulaan ang patuloy na mga kasawian, paghihirap at mahirap na sitwasyon. Inisip nila nang maaga na may mangyayaring hindi maganda, kahit na ang palagay na ito ay maaaring maging ganap na hindi makatotohanang.
Cognitive Bias At Kung Ano Ang Gagawin Tungkol Dito
"Kumunot ang noo ng kahit papaano. Marahil, malapit na akong matanggal sa trabaho "," Ang aking kasintahan ay hindi tumatawag. Parang wala siya sa pagmamahal. " Sa ilang kadahilanan, ipinapaliwanag namin ang mga kilos ng iba, hindi alam kung ano ang nangyayari.
Mga Nahuhumaling: Mga Sanhi At Paraan Para Sa Pagtugon Sa Mga Pamamaraan Ng Cognitive Behavioural Therapy
Ano ang Obsessive Compulsive Disorder? Ang mga pangunahing sintomas ayon sa pamantayan ng diagnostic ng DSM-IV para sa karamdaman na ito ay: A. Ang pagkakaroon ng mga nahuhumaling na saloobin o obsessive na aksyon (o pareho) sa loob ng maraming araw.
