2024 May -akda: Harry Day | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 15:55
Minsan, sa halip na magsulat ng isang artikulo, bobo ako sa FB, hinahaplos ang isang pusa, o biglang naaalala na dapat kong maglipat ng mga bulaklak sa isang palayok na may ibang kulay. Pamilyar sa tunog? Kasalanan lahat ng utak.
Kapag nasobrahan tayo ng isang pakiramdam ng responsibilidad at pagkabalisa para sa mga mahahalagang (bilang panuntunan, hindi pa nagagawa) na mga bagay, nabubuo ang adrenaline. At upang ma-neutralize ito, makakatulong ang utak na madulas kami ng isang win-win na ideya ng dopamine - upang makagawa ng isang bagay na kaaya-aya. Ganito ipinanganak ang # pagpapaliban - ang ugali ng pag-alis ng mga mahahalagang bagay. Minsan ito ay isang maliit na kahinaan lamang na maaaring harapin ng paghahangad. At kung minsan ito ay naging napakapinsala na nakakagambala sa mga deadline, sumisira sa mga relasyon, at kahit na napapunta sa pagkalumbay.
Tingnan natin kung bakit ito nangyayari at kung ano ang maaaring gawin upang maayos ang sitwasyon.
Bilang karagdagan sa pulos mga proseso ng kemikal, ang mga proseso ng sikolohikal ay tiyak na nakakaapekto sa pagpapaliban:
- isang pangalawang benepisyo - kung ihinto ko ang paggawa ng mga hindi kasiya-siyang bagay, may ibang mag-aalaga sa kanila: maghugas ng pinggan, maglinis ng apartment, sa wakas ay bumili ng isang cat-pot filler, o maglabas ng MTPL para sa isang kotse.
- pasibong pagsalakay - mabuting lumang pagsabotahe: kapag hindi tayo maaaring tumanggi nang diretso sa boss, ina o asawa. Habang sumasang-ayon sa isang bagay alang-alang sa "kapayapaan sa pamilya", gayon pa man ay walang katapusan kaming ipinagpaliban ang pagpapatupad ng mga kasunduan, at pagkatapos ay ganap na ligtas na "kalimutan" ang tungkol sa hindi kasiya-siyang asignatura.
- takot sa pagkabigo - hindi lahat ay bukas na aminin na hindi nila alam kung paano makukumpleto ito o ang gawaing iyon. Natatakot kaming tila mahina, bobo, walang kakayahan, mapurol, at mas malayo sa listahan. Samakatuwid, na naglalarawan ng sigasig at nagpapakita ng pagbaluktot ng aming "kalamnan", hindi tayo nagmamadali upang makapunta sa negosyo.
- takot sa tagumpay - nag-aalala sa amin ng hindi kukulangin sa takot sa pagkabigo. Pagkatapos ng lahat, kung gagana ang lahat, kailangan mong baguhin nang radikal ang iyong buhay, gawi, kapaligiran. Huwag maniwala kung gaano karaming mga tao ang sadyang naglagay ng mga tagapagsalita sa kanilang mga gulong upang hindi iwanan ang kanilang kaginhawaan.
Anong gagawin?
- unahin at alamin ang magplano. Ang pamamahala ng oras ay hindi isang walang laman na parirala, ngunit isang tunay na susi sa tagumpay.
- alamin kung paano magtakda ng tama ng mga layunin - dapat silang malinaw na mabuo, limitado sa oras (ang parehong kilalang deadline), madaling masusukat (kung ano ang eksaktong itinuturing na "pagpapatupad")
- huwag kunin ang mga bagay na ipinataw sa iyo, at mahinahon na sabihin na "hindi" sa mga taong sumusubok na itapon sa iyo ang kanilang mga obligasyon
- huwag mag-atubiling italaga ang gawain na sanhi ng pagtanggi. Okay kung ang isang espesyal na sinanay na tao ay magluluto, maglilinis at magbabayad ng mga singil.
- kung hindi ka kumita ng pera sa isang espesyal na sinanay na tao, maghanap ng pagganyak - malinis ka upang ang iyong bahay ay komportable (bilang isang pagpipilian, maaari kang magkalat ng mas mababa at magbakante ng puwang hangga't maaari mula sa mga walang silbi na bagay), lutuin mo kaya na ang iyong mga anak ay tumatanggap ng de-kalidad na pagkain, pumunta ka sa gym upang maging malusog at kaakit-akit. Ang bawat isa ay may mga string upang hilahin. Hanapin ang iyo.
- itigil ang pagngangalit sa iyong sarili para sa "katamaran" - sa halip na pasiglahin ang iyong bangkay upang matupad ang mga obligasyon, nahanap mo ang iyong sarili sa isang mapanirang bisyo na pagkakasala. Iwasan ang mga nahuhumaling na saloobin at gamitin ang iyong lakas upang makumpleto ang mga gawain kaysa sa pagkatakot.
Hindi makaya ang iyong sarili? Alam mo kung saan ako hahanapin.
Inirerekumendang:
Paano Ititigil Ang Pagpuna Sa Iyong Sarili At Simulang Suportahan Ang Iyong Sarili? At Bakit Hindi Masabi Sa Iyo Ng Therapist Kung Gaano Ka Kabilis Makakatulong Sa Iyo?
Ang ugali ng pagpuna sa sarili ay isa sa pinaka nakakasirang gawi para sa kagalingan ng isang tao. Para sa panloob na kagalingan, una sa lahat. Sa labas, ang isang tao ay maaaring magmukhang mabuti at maging matagumpay. At sa loob - upang makaramdam ng isang nonentity na hindi makaya ang buhay nito.
Paano Ititigil Ang Pagiging Biktima, Ano Ang Kasalanan Ng Ating Mga Magulang At Kung Paano Mapasaya Ang Mga Anak
Pinagmulan: Sigurado si Labkovsky na ang sikolohikal na reaksyon na nabuo mula pagkabata dahil sa pananalakay ng mga magulang ay maaaring ganap na masira at mabuo ang isang malusog. Ang isang kilalang pagsasanay na psychologist mula sa Moscow, Mikhail Labkovsky, ay maaaring malinaw na ipaliwanag kung paano naiiba ang malusog na tao mula sa mga neurotics, at kung bakit kailangan mong mabuhay nang may kasiyahan.
Paano Makilala Ang Isang Manipulator At Pagkakasala? Paano Ititigil Ang Manipulator At Alisin Ang Pakiramdam Ng Pagkakasala?
Paano makilala ang isang manipulator at pagkakasala? Paano ititigil ang manipulator at alisin ang pakiramdam ng pagkakasala? Isipin, ang isa sa iyong malapit na tao ay humiling sa iyo na gumawa ng isang bagay, ngunit hindi mo maaaring o ayaw mo.
Pagpapaliban. Paano Tinukoy Ng Agham Ang Problemang Ito, At Kung Paano Mo Matutulungan Ang Iyong Sarili (payo Mula Sa Pagsasanay)
Karaniwang masayang basahin at pag-usapan ang pagpapaliban. Hindi ko pa nakakilala ang isang tao na hindi talaga pamilyar sa problemang ito. Samakatuwid, nagpasya akong magsulat ng isang artikulo sa intersection ng praktikal at pang-akademikong sikolohiya.
Paano Ititigil Ang Pagtulong Sa Lahat? Paano Titigil Sa Pagiging Isang Tagapag-alaga?
Pagod ka na bang mai-save ang lahat - kung paano mo pipigilan ang iyong sarili? Pamilyar ka ba sa estado na ito? Paano ito mapupuksa? Una, kailangan mong maunawaan kung ano ang iyong panloob na pangangailangan na sinusubukan mong masiyahan sa ganitong paraan.
