2024 May -akda: Harry Day | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 15:55
Pumili ng isang sitwasyon o karanasan para sa paggaling / paglilinaw
Pangalanan ito
Balikan ang alaala ng karanasan upang mabuhay ang mga emosyon at tumugon ang katawan. Makatuwirang isipin ang mga sitwasyong lumitaw ang karanasang ito, mga tao, mga kaganapan, mga lugar na pumukaw nito.
Upang hindi makaalis sa mga hindi kasiya-siyang damdamin, huminga nang buo at mabagal sa lahat ng oras. Pahintulutan ang iyong sarili hindi lamang upang mangatuwiran ngunit maramdaman mo rin ang iyong emosyon sa lahat ng kanilang pagiging di-kasakdalan at, kung minsan, pagiging bata. Sa parehong oras, gawin ang ehersisyo nang makatuwiran at walang bias sa iyong sarili o sa ibang mga "kalahok".
Tukuyin - pangalan at / o isulat:
CONTEXT:
1 Alamin mula sa anong sitwasyon nagsimula ang ibinigay na hindi kasiya-siyang karanasan, kung ano ang maaaring makapukaw
2 Predisposition: mga ugali ng pagkatao, kahinaan, ugali ng character ng mga kalahok sa pinag-uusapang sitwasyon, kasama ang iyong sarili. Mga personal na katangian na naka-impluwensya sa kinalabasan nito.
3 Karagdagang mga kadahilanan, tulad ng balanse ng hormonal, "kakulangan sa pagtulog", gutom, pagkapagod, ang impluwensya ng nakaraang mga stress, stress sa kapaligiran, atbp.
Pangalanan ang iyong reaksyon sa pangkalahatan, nagsisimula sa salitang "I" (Nasaktan ako)
KATOTOHANAN
Idirekta ang hindi mapanghusga na katotohanan na paglalarawan ng sitwasyon nang hindi kinakailangang mga detalye at paghuhusga tungkol sa karakter, pagkatao at pagganyak ng mga kalahok
INTERPRETASYON
Ang iyong opinyon, pagtatasa ng sitwasyon, na ginagawang hindi kanais-nais
MAKARAMDAM
Ang mga sensasyon sa katawan na may kaugnayan sa ipinahiwatig na karanasan. Partikular sa kung aling mga bahagi ng katawan sa wika ng 5 organ ng pakiramdam - balat, kalamnan, minsan mga organo (temperatura, pag-igting, presyon, gaan, sakit (ano))
Damdamin
Lahat ng mga emosyon, na binibigyang-diin ang pinakamahalaga. Iwasan ang mga abstraction at konsepto
Pumili mula sa pangunahing mga: Kagalakan, sorpresa, kalungkutan, galit, pagkasuklam, paghamak, takot, kahihiyan, interes, alak, kaguluhan, interes. Maaari kang gumana sa mga konsepto: kawalan ng pag-asa, kawalan ng pag-asa at kawalan ng lakas, ngunit bawasan ang mga ito sa pangunahing
PULSE
Reaksyon, emosyonal na salpok, karaniwang pinipigilan (dahil sa emosyon … nais mong tumakbo, umiyak, sumigaw, tumama, mag-freeze, mabaluktot, manumpa). Ang tugon ay dapat na naaayon sa pang-amoy sa katawan - ang sakit ng ulo ay maaaring sumasalamin ng pinigilan na pag-iyak, ngunit hindi isang pagnanasang umalis. Ang salpok ay palaging sisingilin ng damdamin at pabago-bago at hindi nagpapahiwatig ng makatuwiran, hindi nagmadali at balanseng mga pagkilos (umalis, makipag-usap, atbp.)
PAGSUSURI
Ano ang magagawa mo upang mabago ang sitwasyon para sa mas mahusay na ngayon. Isulat ang 3-5 na pagpipilian. Hindi lahat ng mga pagpipilian ay kailangang maging makatotohanang - sa yugtong ito mahalaga na humiwalay sa maling pahiwatig ng natutunang kawalan ng kakayahan (walang magagawa) at patuloy na isaalang-alang ang mga pagpipilian.
Isaalang-alang ang mga posibleng kahihinatnan ng bawat pagkilos nang may bukas na isip.
PIPILI
Sa yugtong ito, mas madaling pumili ng naaangkop na aksyon. Magpasya kung ano ang gagawin at kung kailan ito gagawin.
GAWAIN
Tulad ng ipinapakita sa kasanayan, ang isang desisyon ay hindi palaging humantong sa pagkilos.
Inirerekumendang:
Paano Manatili Sa Isang Magandang Kalagayan Sa Ilalim Ng Lahat Ng Mga Pangyayari. Exercise "Fig You!"
Una sa lahat, ang naiisip kong walang kapantay na mga pigura tulad nina Viktor Frankl at Daria Dontsova ang naisip ko. Ang una ay lumikha ng magagaling na mga libro sa isang pasistang kampo konsentrasyon, na ngayon ay naging mga sanggunian na libro para sa marami sa atin.
Exercise Twenty Plus Ten
Ang pagsasanay na "Twenty Plus Ten" ay nilikha ng mga mag-aaral sa Stanford University upang linawin kung ano ang nais kong gawin sa buhay. Hiningi ang tao na sagutin ang maraming mga katanungan: - Ano ang gagawin ko, ano ang makakamtan ko kung hindi ako natatakot sa anumang bagay sa aking buhay?
Ako Ang Responsable Para Sa Aking Asawa, Para Sa Aking Anak Na Lalaki Para Sa Lahat
"Ako rin ay responsable para sa nanay, tatay, anak na babae, pabaya na mga nasasakupan. Mga batang hindi kaguluhan. Hindi mo alam kung ano ang gagawin nila?! " Ang pagnanais na maging responsable para sa lahat at lahat - saan nagmula ang mga binti?
GROUP MYTHODRAMATIC EXERCISE "Apple Of Discord"
Ang Hatol ng Paris ay nagbigay inspirasyon sa pinakadakilang mga akdang pampanitikan sa sibilisasyong sibilisasyon at naging isa sa mga paboritong paksa sa visual arts. Ang mga pangyayaring sumunod sa kanyang pasya ay nabuhay sa tatlong mahusay na mga klasikong epiko:
Exercise: "Huwag Maglaro Sa Aking Nerbiyos O Kung Paano Matutunan Na Labanan Ang Pananakot."
Paano makitungo sa mga tao at sa mga sitwasyong hindi mo binabalanse, sa madaling salita, inisin ka nila, at galit ka sa kanila. Ipinapanukala ko ang isang mabisang ehersisyo na magbibigay-daan sa iyo na huwag iwasan ang mga ganoong tao at sitwasyon, ngunit upang makita ang mga ito nang tama.
