2024 May -akda: Harry Day | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 15:55
Ito ay isang mahirap na panahon para sa lahat. May nangyari na, sa palagay ko, walang inaasahan. Para kaming kinukunan ng pelikula ng isang kamangha-manghang pelikula.
Sobrang nagbago ang paraan ng pamumuhay.
At sa mga araw na ito, ang bawat isa ay may kani-kanilang sarili: hindi maatiis na makasama ang mga bata sa bahay buong araw, mahirap na magtrabaho kapag ang mga bata ay tumatakbo at nag-iingay sa paligid (at hindi mo maipaliwanag sa kanila na ikaw ay ay nagtatrabaho, ngunit nasa bahay lamang).
Paano ipaliwanag sa mga bata na hindi ka maaaring maglakad-lakad, sa kindergarten at paaralan, at kahit na makita ang iyong matalik na kaibigan ngayon, hindi na.
Ang isang tao ay kailangang pumunta sa trabaho, at pagkatapos ay maraming mga alalahanin tungkol sa taong ito ang lilitaw.
At ang isang tao ay maaaring hindi maniwala sa lahat ng ito, ngunit labis siyang nalulumbay sa mga pangyayari.
Sa anumang kaso, marami ang nalulula sa takot, pagkabalisa, pagkabigo, pag-igting na hindi mailalagay kahit saan. Ngunit may mga bata sa malapit, kailangan mong ipakita na ang mga matatanda ay may kontrol sa lahat.
Paano mo matutulungan ang iyong sarili?
1️⃣ Huwag subukang pigilan ang iyong emosyon. Ang mas maraming puwang na ibinibigay namin sa kanila, mas mababa ang puwang na kinukuha nila.
2️⃣ Gumawa ng isang listahan ng mga mapagkukunan na mayroon ka. Halimbawa, pamilya, supply ng pera, mahusay na kaligtasan sa sakit, impormasyon, ang kakayahang makipag-ugnay sa isang tao nang mabilis, at iba pa. Hindi bababa sa 10-15 puntos.
3️⃣Sulat ng isang listahan ng mga express na pagkilos na makakatulong sa iyo sa sandaling hindi masira ang mga mahal sa buhay, upang makapagpahinga. Halimbawa, gumuhit, maligo, ang iyong paboritong tsaa na may dessert, musika, sayaw, basahin. Hindi kukulangin sa 30.
4️⃣ Kausapin ang iyong kapareha o ibang may sapat na gulang tungkol sa code word. Gamitin ito kapag ang iyong mapagkukunan ay nasa gilid at kailangan mong maka-recover ng kaunti. Magkaharang sa bawat isa.
5️⃣ Mag-iskedyul ng ilang araw sa isang linggo para sa iyong sarili, at ayusin kasama ang iyong kapareha upang sakupin ang mga bata. Kung mayroon kang mga maliliit na bata, hayaan itong hindi bababa sa 5 minuto sa katahimikan sa kusina o sa iyong paboritong musika upang mahinahon na uminom ng iyong paboritong tsaa, halimbawa. Hayaan ang bawat kasosyo na magkaroon ng ganoong mga isla ng kalmado.
6️⃣Mabagal. Subukang "mahuli" ang iyong sarili sa sandaling ito.
Hindi bababa sa 80% ng oras, ang aming mga saloobin ay nasa nakaraan o nasa pagkabalisa tungkol sa hinaharap. At ito ay napaka draining. Masidhing inirerekumenda kong simulang magsanay ng pag-iisip.
Para sa mga ito, hindi mo laging kailangan na magtabi ng 15 minuto, tulad ng pagmumuni-muni. Anumang pagkilos ay maaaring magkaroon ng malay. Halimbawa, upang hugasan, mag-concentrate sa lahat ng mga sensasyon na sa sandaling ito. Kung ang mga saloobin ay tumakbo muli sa malayo, salamat sa iyong sarili para sa kanila, ngunit dahan-dahang bumalik muli sa pakiramdam ng kasalukuyan.
Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang kalidad ng buhay ng mga tao ay tumataas nang malaki kapag ang mga kasanayan sa pag-iisip ay sinanay araw-araw, mayroong mas kaunting stress at pagkabalisa.
Ang mga kasanayan sa paghinga ay kapaki-pakinabang din!
7️⃣ Pumili ng isang bagay na magbibigay ng puwang hindi lamang sa mga emosyong nasa loob mo (point 1), ngunit payagan ka ring hawakan ang iyong luha. Marahil ito ay magiging isang uri ng sensual na musika o isang uri at nakakaantig na pelikula kapag ang mga bata ay nakakatulog. Ang luha ay naglalabas ng mga stress hormone at pinapaginhawa ang stress.
I-save at simulang magsanay! ☀️
Inirerekumendang:
Paano Makaligtas Sa Pag-alis Ng Isang Maybahay: Isang Liham Mula Sa Isang Daya Na Asawa
Paano makaligtas sa pag-alis ng isang maybahay: isang liham mula sa isang asawa na pandaraya. Sa pamamagitan ng social media at email, nakakatanggap ako ng pang-araw-araw na pagsusuri ng aking mga libro at aking konsulta. Ang ilan sa mga liham ay naging kawili-wili na (syempre, sa pahintulot ng kanilang mga may-akda) dapat silang mabasa ng napakaraming kalalakihan at kababaihan.
Pag-iisa Sa Sarili Ng Stress At Pagkabalisa / Paano Makaligtas Sa Isang Epidemya / Pagkontrol Sa Sarili At Pamamahala Sa Sarili
Kamakailan lamang, na parang kahapon, tila sa akin na ang paksang ito ay nauugnay para sa mga taong nakakaranas ng mga problema sa kalusugan. Sa personal, ginamit ko ang mga diskarteng ito para sa mga kliyente na kung saan ang stress ay kontraindikado para sa mga medikal na kadahilanan, kaya ang isang pagtatangka na tuklasin ang mga sanhi ng isang nakababahalang sitwasyon ay maaaring humantong sa mga karagdagang paglala ng pinag-uugatang sakit, at mayroon lamang isang bagay na
Paano Patatagin Ang Pang-emosyonal Na Estado Ng Isang Bata Sa Panahon Ng Quarantine?
Ngayon lahat tayo ay nasa kuwarentenas at sa pabagu-bago at hindi matatag na sitwasyon mahirap para sa atin na mapanatili ang kalmado at kalmado 😬🥺 Ngunit ano ang tungkol sa ating mga anak, na nakikita ang mundo sa pamamagitan ng emosyon?
Pang-emosyonal Na Katalinuhan At Kakayahang Pang-emosyonal Sa Psychotherapy At Pagpapaunlad Ng Sarili
Ang isang malaking bilang ng mga artikulo at libro ay nakasulat tungkol sa pang-emosyonal na katalinuhan at kakayahang pang-emosyonal - ang paksa ay ngayon naka-istilong. Gayunpaman, bilang karagdagan sa pagiging naka-istilo, mahalaga din siya.
Emosyonal Na Liksi 3. Emosyonal Na Kawit
Ang balangkas ng isang libro o pelikula ay nabubuhay o namatay, nakasalalay sa kung maaari nitong mai-hook ang manonood at mainteresado siya. Ang ganitong kawit ay kinakailangang mag-isip ng isang salungatan, at nahulog sa kawit na ito, pinapanatili namin ang aming pansin sa kung paano at kung bakit malulutas ang salungatan.
