Takot Sa Public Speaking: Mga Ehersisyo At Paraan Upang Madaig

2024 May -akda: Harry Day | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 15:55

Ang bawat tao ay may magkakaibang takot at phobias. Ang ilang mga tao ay maaaring makipag-usap nang hayagan tungkol sa kanilang mga karanasan, habang ang iba ay pinapanatili ang kanilang mga takot na pribado. Sa pang-araw-araw na buhay, pana-panahong kailangan nating tugunan ang isang madla, maging isang pila sa klinika o komunikasyon sa isang kalahok na pulong ng magulang sa paaralan. Sa mga sandaling katulad nito, maaaring mahirap kolektahin ang iyong mga saloobin at tiwala na ipahayag ang iyong opinyon. Ang dahilan dito ay ang takot sa pagsasalita sa publiko.

Ngayon ay pag-uusapan natin nang detalyado ang tungkol sa hindi pangkaraniwang bagay na ito: titingnan namin ang mga pangunahing tampok ng takot sa pagsasalita sa publiko at makahanap ng mga paraan upang mapagtagumpayan ito.

Ano ang takot sa pagsasalita sa publiko at saan ito nagmula?

Ang karanasan bago ang isang pampublikong pagsasalita ay ganap na normal. Nagsisimula ang problema kapag naging napakalaki ng aming mga karanasan, masyadong nakakaapekto sa ating kagalingan. Sa kasong ito, hindi na namin pinag-uusapan ang tungkol sa kaguluhan, ngunit tungkol sa takot.

Ang takot sa pagsasalita sa publiko ay isang uri ng social phobia. Sa panitikang pang-agham, ang takot na ito ay tinatawag glossophobia.

Literal na isinalin mula sa Greek, ang salita glossophobia nangangahulugang "takot sa dila."

Lumitaw ang anumang takot kapag hindi namin makontrol ang anumang aspeto ng aming buhay. Halimbawa, ang mga tao ay madalas na natatakot na lumipad ng isang eroplano sapagkat sila ay nasa taas sa lupa, sa isang nakakulong na puwang, ganap na hindi sigurado kung ano ang gagawin sakaling magkaroon ng panganib. Samakatuwid, upang mapagtagumpayan ang takot, kailangan mong kontrolin ang sitwasyon at makakuha ng tiwala sa iyong mga kakayahan.

Mga sanhi ng glossophobia

Ang bawat tao ay magkakaiba, at ang mga dahilan para sa takot sa pagsasalita sa publiko ay magkakaiba depende sa mga ugali ng personalidad.

Ang pinakakaraniwang mga sanhi ng glossophobia ay:

• Sikolohikal na trauma mula pagkabata;
• Hindi magandang karanasan sa pagsasalita sa publiko
• Mababang pagpapahalaga sa sarili at pag-aalinlangan sa sarili;
• Takot sa publiko na hindi pag-apruba at pag-censure;
• Pakikipag-usap sa mga taong takot magsalita sa harap ng madla (artipisyal na pagpapataw ng takot);
• Kasalukuyang nakakaranas ng stress disorder, depression;
• Mga kahihinatnan ng traumatiko pinsala sa utak o iba pang mga sakit;
• Minsan ang isang tao ay hindi natatakot sa mismong pagsasalita ng publiko, ngunit, halimbawa, ng mga tao sa paligid niya o ng bukas na espasyo sa entablado.

Ang pangunahing mga palatandaan ng takot sa pagsasalita sa publiko

Ang takot sa pagsasalita sa publiko ay pumipigil sa isang tao mula sa pamumuhay ng isang mayamang panlipunan, personal at propesyonal na buhay.

Ang takot sa pagsasalita sa publiko ay ipinahayag sa mga sumusunod na sintomas:

• Nadagdagang presyon at nadagdagan ang rate ng puso;
• Sobra-sobrang pagpapawis;
• Mainit o malamig ang pakiramdam;
• Nanginginig sa mga limbs;
• Ang mga binti ay naging "nakabalot";
• Pakiramdam ng kawalan ng hangin;
• Pakiramdam ng pag-igting sa katawan;
• Tuyong bibig;
• Nahuhumaling na pagnanasang bumisita sa banyo.

Ang panlabas na pagpapahayag ng takot sa pagsasalita sa publiko ay ang mga sumusunod:

• Ang mga pakiramdam ng pagkabalisa at pagkabalisa sa simpleng pag-iisip ng pangangailangan para sa isang pampublikong pagsasalita;
• Pag-iwas sa mga sitwasyong iyon na maaaring makaakit ng pansin sa tao;
• Tukoy na hindi sinasadyang pag-alog ng ulo;
• Naguguluhan ang pakiramdam;
• Broken at nanginginig na boses;
• Naguguluhan, mabagal na pagsasalita na may mga pag-pause at pag-ubo;
• Sa ilang mga kaso, posible ang panginginig sa katawan, pagduduwal at pisikal na kawalan ng kakayahang magsalita.

Mga Paraan at Diskarte para sa Pagtagumpayan sa Takot sa Public Speaking

Naghanda ako ng mga tukoy na rekomendasyon para sa iyo kung paano malagpasan ang iyong takot sa pagsasalita sa publiko sa tatlong mga hakbang:

• Paano maghanda bago magsimula ang pagganap;
• Paano kumilos sa panahon ng isang pampublikong pagsasalita;
• Paano kumilos pagkatapos ng isang pagganap.

Bago ang pagganap

• Galugarin hindi lamang ang pangunahing materyal, kundi pati na rin ang mga alternatibong pananaw sa problema. Kailangan mong maging handa upang sagutin ang mga posibleng katanungan mula sa madla.
• Kumuha ng isang piraso ng papel at isulat ito maikling balangkas ang iyong pagsasalita, upang sa kaso ng isang sagabal, gamitin ang pahiwatig.
• Ang isang mahusay na paraan upang gawing mas malinaw at naiintindihan ang iyong pagtatanghal para sa madla ay upang maghanda ng isang elektronikong pagtatanghal. Habang hinuhulaan mo ang kanyang mga slide, palagi mong tatandaan kung ano ang susunod na pag-uusapan. Kung nadapa ka, anyayahan ang mga kalahok na magbayad ng espesyal na pansin sa slide. Bibigyan ka nito ng oras upang matandaan ang pagsasalita.
• Ugaliing ibigay ang iyong pagsasalita sa harap ng isang salamin. Magbayad ng pansin hindi lamang sa ANONG sasabihin mo, kundi pati na rin SA PAANO mo ito ginagawa. Ang ekspresyon ng mukha, kilos, pustura, rate ng paghinga, pustura, ekspresyon ng mukha - lahat ng mga salik na ito ay magkakasama ay may malaking impluwensya sa pang-unawa ng pagsasalita ng mga tagapakinig.
• Itala ang iyong pagsasalita sa isang recorder ng boses at i-rate ito nang kritikal. I-highlight ang mga puntos na maaaring mapabuti. Kung nais mo, maaari kang makinig sa recording na ito sa isang mahal sa buhay para sa karagdagang payo.
• Posibleng maraming beses pagsasanay sa pagsasalita, na nagtipon sa harap niya ng maraming mga kamag-anak o kaibigan. Sa ganitong paraan mas magiging kumpiyansa ka sa iyong pagsasalita tuwing. Sa huling yugto, isipin na ang isang napaka-hangal na tao ay nakaupo sa harap mo, o isang isang taong gulang na bata. Ang iyong gawain ay ang pinaka-madaling ma-access na paraan upang ipaliwanag sa isang fictional listener ang mga pangunahing punto ng iyong pagsasalita. Kung magtagumpay ka sa takdang-aralin na ito, samakatuwid, magagawa mong gumanap nang maayos sa harap ng isang malaking madla.
• Maaari kang magsanay sa pagganap, umakyat sa entablado habang nag-eensayo … Kung hindi ka gumaganap sa entablado, sapat na upang makapunta sa hall ng ilang sandali. Maingat na siyasatin ang silid, bigyang pansin ang lahat ng mga detalye: kung anong mga kurtina ang nakasabit, kung paano tumayo ang mga upuan, anong kulay ang pintura sa kisame. Tutulungan ka ng pamamaraang ito na makaramdam ka ng mas kumpiyansa habang gumaganap, dahil gumaganap ka sa isang pamilyar na kapaligiran.
• Ilang minuto bago ang pagganap mag-ehersisyotapos mag-inat parang nagising ka lang. Ang mga pagsasanay na ito ay makakatulong sa iyo na itaas ang iyong presyon ng dugo nang bahagya at makakatulong sa iyong makapagpahinga.

Sa panahon ng pagganap

• Maging handa para sa madla na maramdaman ang iyong pagsasalita na hindi malinaw. Hindi ito nangangahulugang pinupuna ka ng madla bilang isang tao: ipinapahayag lamang nila ang kanilang opinyon tungkol sa impormasyong iyong sinasalita. Ang isang negatibong opinyon ay mayroon ding karapatang mag-iral. Kahit na hindi sumasang-ayon sa iyo ang madla, huwag magalit. ang tanong na iyong itinaas ay hinawakan sila "para mabuhay" at itinulak sila na mag-isip, na mabuti sa anumang kaso.
• Buuin ang iyong pagsasalita sa isang paraan na maginhawa para sa iyo na maihatid ito. Gumamit ng maikli at maikli na pahayagsa pagitan ng alin huminto sa ilang segundo. Kung bigla kang makaramdam ng pagkabalisa, papayagan ka ng mga pag-pause na huminga at kolektahin ang iyong mga saloobin. Titingnan ng madla na partikular kang nagsasalita sa isang paraan upang maiparating sa kanila ang maximum ng kapaki-pakinabang na impormasyon.
• Sundin ang dating payo kahit na sanay ka sa mabilis na pagsasalita sa pang-araw-araw na buhay. Kung mas mataas ang bilis mo sa pagsasalita, mas madalas kang huminga. Sa paglipas ng panahon, maaari kang makaramdam ng paghinga, na maaaring humantong sa takot at pag-aalinlangan sa sarili. Kapag nagsasalita, mas mahusay na sabihin ang mas kaunting mga salita, ngunit maglagay ng mas maraming kahulugan sa kanila. Kung nagmamadali kang magbigay ng maraming impormasyon, ang mga tagapakinig sa paglipas ng panahon ay maaaring mawalan ng interes sa iyong pagsasalita.
• Ang aming ang paghinga ay may malaking epekto sa kalidad ng pagsasalita at estado ng katawan. Ang paghinga ng mahinahon at malalim ay magpapahinga sa iyo at mas magpapagtiwala sa iyong boses. Ito ang dahilan kung bakit hindi dapat maliitin ang pamamaraang ito.
• Kung nag-aalala ka tungkol sa mga reaksyon ng iba, subukang huwag tingnan ang mga ito sa mata. Iyong ang tingin ay dapat na nakadirekta "sa itaas ng madla", halimbawa, sa antas ng buhok ng mga natipon na tao. Lumiko ang iyong ulo paminsan-minsan, na parang tinitingnan mo ang mga tao sa iba't ibang bahagi ng silid. Nakakagulat, hindi mapapansin ng madla ang iyong tuso. Mararamdaman nila na personal mong tinutugunan ang bawat isa sa kanila.

Pagkatapos gumanap sa publiko

• Siguraduhin na purihin ang iyong sarili para sa pagsasalita, tulad ng iyong ginawa ng isang mahusay na trabaho at sa huli ay nalampasan ang iyong takot sa pagsasalita sa publiko.
• Iwasto ang iyong mga pagkakamali sa pamamagitan ng pagsusuri ng iyong pagsasalita. Tutulungan ka nitong mapabuti ang iyong mga kasanayan sa pagsasalita sa publiko sa hinaharap.
• Hilingin sa isang kaibigan o minamahal na dumalo sa panahon ng pagganap at gumawa ang kanyang paggawa ng pelikula, batay sa kung saan magagawa mong:

1. Pag-aralan ang mga kalamangan at dehado ng pagsasalita;
2. Suriin ang timbre, bilis at pagiging emosyonal ng iyong pagsasalita;
3. Suriin ang mga tampok ng iyong pag-uugali sa entablado (pustura, kilos, ekspresyon ng mukha, pag-pause sa pagsasalita).

• Kung sa palagay mo ay nagkukulang ka sa mga kasanayan sa pagsasalita sa publiko, isaalang-alang ang pagpapatala sa isang kurso sa pagsasalita sa publiko.
• Maganda din na mag-aral sa isang journalism club o teatro studio. Sa pamamagitan ng pakikipag-ugnay sa iba't ibang tao, maaari mong matutunan ang mga kapaki-pakinabang na kasanayan na magiging kapaki-pakinabang sa iyo sa iba't ibang mga sitwasyon sa buhay.
• Maraming mga pampublikong tao ang talagang may takot sa pagsasalita sa publiko. Gayunpaman, salamat sa pagpapabuti ng sarili, nakamit nila ang tagumpay sa kanilang mga aktibidad.
• Kung natatakot ka sa pagsasalita sa publiko, magkaroon ng lakas ng loob na harapin ang iyong takot at mapagtagumpayan ito.
• Ang pinakamabisang paraan upang harapin ang iyong takot sa pagsasalita sa publiko ay ang pagsasalita sa publiko nang madalas hangga't maaari.