2024 May -akda: Harry Day | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 15:55
Maraming tao ang hindi nakatuon sa isang mahalagang aktibidad o gawain, o sa pangkalahatan ay maraming gawain. Kadalasan, inilalarawan nila ang sitwasyon tulad ng sumusunod - lahat ng mga saloobin sa kanilang ulo ay parang balot sa hamog, at imposibleng magtuon ng pansin sa anumang bagay.
Nagising ako sa umaga, walang malinaw, ang aking ulo ay buzzing, hindi ako nakatuon sa anumang bagay, na parang pinipigilan ako ng palaging ulap mula sa pagkakita ng isang bagay na mahalaga. Napunta ako sa trabaho, at mayroong isang malaking bilang ng mga gawain … Sinubukan kong kumpletuhin ang isa - walang gumagana, kumukuha ako ng isa pa - walang gumagana, bilang isang resulta hindi ako makapag-isiping mabuti, nasa isang estado ng labis na pagkalito. Minsan mayroong isang pakiramdam ng kumpletong pagkawala ng lakas, sa isang sukat na sumusubok na pag-isiping mabuti! Alam mo ba ang mga damdaming ito?
Kadalasan, ang gayong paglalarawan ay nagtatago ng malalim na trauma na nangyari sa isang tao sa murang edad. Bilang isang resulta, ngayon ang pag-iisip ay sumisipsip ng enerhiya at hindi pinapayagan na tumutok (para sa buong konsentrasyon, kailangan mong idirekta ang enerhiya sa isang daloy, ngunit hindi ito magagawa ng pag-iisip). Marahil sa pagkabata ay hindi ka tinuruan na mag-concentrate (halimbawa, ginawa ng ina ang lahat para sa bata, at hindi siya natututong gumawa ng mga pagsisikap) o may iba pang mga kadahilanan ng sikolohikal (isang pamilya ng mga alkoholiko, nakikipag-away sa nanay at tatay) - sa anumang kaso, ito ay isang bata na mula kanino sa edad ng pagkabata ay nangangailangan ng higit na lakas kaysa sa aktwal na mayroon ng mga mapagkukunan. At ngayon, sa karampatang gulang, upang makuha muli ang iyong konsentrasyon, kailangan mo ng psychotherapy at tulong sa labas.
Kaya paano mo mapapabuti ang iyong konsentrasyon?
Bilang panimula, dapat kang pumunta sa doktor. Kung ang fog sa ulo at kawalan ng pag-iisip ay mayroon nang isang pathological character at abalahin ka ng mahabang panahon (higit sa dalawang buwan), ito ay isang tagapagpahiwatig upang makipag-ugnay sa hindi bababa sa isang psychologist (sa isang nakakaaliw na paraan, mas mahusay na pumunta sa isang psychiatrist at magsagawa ng isang malalim na diagnosis - marahil mayroon kang isang pagkabigo sa isang malalim na antas, kahit na pisyolohikal).
-
Tanggalin ang lahat ng mga nakakaabala kapag gumagawa ka ng ilang gawain, patayin ang Internet at telepono. Maghintay hanggang ang enerhiya ay lumabas upang harapin ang kasalukuyang kaso, sa lawak na umupo ka at manuod! Halimbawa - Si Gogol ay nagsulat lamang habang nakatayo, at ang isa sa maraming mga quirks ng manunulat ay ang pagnanasa sa pagliligid ng mga bola ng tinapay, naniniwala siyang makakatulong ito upang malutas ang mga pinakamahirap na problema.
- Alamin kung paano maayos at ganap na magpahinga. Ang panonood ng mga palabas sa TV sa loob ng 2-3 oras ay kumakatok sa pag-iisip, hindi ito makakatulong sa iyong pag-isiping mabuti at maging nasa tono ng sikolohikal. Bakit? Ang bagay ay sa kasong ito ang iyong damdamin at memorya ay kasangkot (sa katunayan, ang buong pag-iisip, maliban sa pag-iisip at pagsasalita), at pinag-uusapan natin ang tungkol sa kalidad na pahinga para sa pag-iisip. Maglakad lakad sa parke, tingnan ang kalangitan, mga ibon, bulaklak, patayin ang lahat ng mga labis na pagiisip, ikakalat ang iyong pansin. Upang mag-tense up, kailangan mong mag-relaks.
-
Huwag kumuha ng maraming responsibilidad. Iiskedyul nang matalino ang oras ng iyong trabaho at planuhin nang maaga ang iyong araw. Kadalasan, ang ilang mga tao ay nag-overestimate ng mga kinakailangan para sa kanilang mga sarili (may kondisyon, 25 libong mga bagay na simpleng hindi magagawa sa isang araw), habang ang iba, sa kabaligtaran, ay may masyadong mababang mga kinakailangan (isang aralin para sa buong araw, pinakamahusay, at ito rin nakakarelaks ang pag-iisip sa isang sukat na ang isang tao ay hindi maaaring salain pagkatapos). Sa talinghaga, ang huling sitwasyon ay maihahambing sa pamamahinga sa kama sa loob ng isang buong buwan - mawawala ang tono ng iyong kalamnan, hindi ka makatayo, ang iyong mga binti ay magkalog. Ang parehong nangyayari sa pag-iisip.
Itakda ang iyong sarili ng isang malinaw na gawain para sa isang tiyak na tagal ng panahon at huwag lumipat sa susunod hanggang hindi mo nakumpleto ang nakaraang isa.
-
Hindi nagkakahalaga ng pag-iisip ng lahat ng mga gawain at plano, isulat ito. Ang mas martilyo mo ang iyong ulo, mas kaunting libreng enerhiya ang natitira sa iyo upang ituon ang pansin sa isang bagay. Ang iyong utak ay hindi ang operating system ng isang computer na may isang malaking listahan ng mga gawain sa background na sanhi ng pag-freeze ng computer. Kung ang isang tao ay na-load ng isang hindi kapani-paniwala na dami ng mga bagay, hindi rin siya makakatugon nang mabilis. Lumikha ng isang espesyal na kuwaderno kung saan magpapahiwatig ka ng isang listahan ng mga gawain para sa isang tukoy na panahon (kasalukuyang araw, linggo, buwan). Maaari mong i-download ang app o kumuha ng mga tala sa iyong mga tala. Itapon ang lahat ng impormasyon sa iyong ulo sa kung saan, ngunit huwag kalimutang bumalik sa mga listahan.
- Pagmumuni-muni Ito ay isang mahusay na pagpipilian sa pagpapahinga, ngunit ang pangunahing gawain dito ay hindi upang sikaping makamit ang anumang tukoy na layunin.
At huwag magtanong ng sobra sa iyong sarili! Hindi ito gagana nang sabay-sabay! Imposibleng ibalik ang konsentrasyon sa 100%, at imposible rin ang 24/7 na konsentrasyon - kinakailangan at mahalagang lumipat. Huwag subukang pilitin ang iyong sarili na mag-concentrate nang mas matagal, tanggapin ang iyong sarili sa konsentrasyong mayroon ka. Gumawa ng 20 minuto sa isang gawain, lumipat sa 5 minuto, at pagkatapos ay bumalik sa gawain. Walang sinuman ang maaaring tumutok sa isang bagay sa mahabang panahon. Maaari mong matandaan ang iyong mga taon ng mag-aaral at kolektahin ang lahat ng enerhiya, memorya at pang-unawa, tulad ng sa isang sesyon, ngunit pagkatapos ang lahat ng ito ay ligtas na makalimutan. Para sa mga panahon ng maximum na konsentrasyon, kailangan mong maghanda nang maaga - upang makapagpahinga. Imposibleng ikaw ay nasa pag-igting lamang sa lahat ng oras - ang mga psychosomatics o psychosis ay palalayasin ka, ang iyong pag-iisip ay hindi makaya at sasabog, kaya huwag humingi ng labis.
Inirerekumendang:
Paano Mapabuti Ang Pagpapahalaga Sa Sarili? 5 Mga Paraan Upang Mapalakas Ang Iyong Tiwala Sa Sarili
Ngayon ay pag-uusapan natin ang tungkol sa kumpiyansa sa sarili, kumpiyansa sa sarili. Narito ang 5 mabisang paraan upang madagdagan ang iyong pagtingin sa sarili nang mabilis at mabisa. Kaya, ang anumang problemang sikolohikal ay maaaring malutas mula sa loob - labas at mula sa labas - papasok.
Paano Paunlarin Ang Mga Katangian Ng Pamumuno Sa Ilang Mga Madaling Hakbang
Sa aking labis na ikinalulungkot, sa ngayon, ang merkado para sa mga serbisyong sikolohikal ay simpleng "Spam" tungkol sa lahat ng uri ng "pseudo-trainings", "kapaki-pakinabang" na payo mula sa mga co-edukadong coach na walang edukasyong sikolohikal.
5 Mga Hakbang Na Maaaring Gawin Ng Mga Magulang Upang Mapasaya Ang Kanilang Mga Anak
Kadalasan, ang mga magulang ay pipili ng isang nakakaayos o may kapangyarihan na istilo ng komunikasyon sa kanilang anak. Bakit? Mayroong maraming mga kadahilanan, narito ang ilan sa mga ito: 1. Ito ang pinakasimpleng istilo para sa mga magulang at mas kaunting pag-ubos ng enerhiya, sa palagay nila.
Dumarating Ang Mga Engkanto Sa Mga Gumagawa Ng Mga Hakbang Upang Salubungin Sila
Si Alla Evgenievna Chernobrovkina, Kandidato ng Agham Medikal, oncogynecologist, ay naniniwala na makakaligtas ako sa hindi mapipigilan na cancer at binigyan ako ng ganoong pagkakataon, sa oras na hindi nakita ng ibang mga doktor ang puntong nasa ospital.
Mga Teknolohiya Upang Mapabuti Ang Mga Relasyon Sa Pakikisama
Pagkilala sa damdamin Ang mas mahusay na makilala ng isang tao ang kanyang emosyon, mas tumpak na nai-highlight niya ang pinakamahalaga sa kanila, mas malinaw na nagpapadala siya ng mga emosyonal na signal, mas mahusay ang relasyon sa kapareha.
