Paano Makawala Sa Panloob Na Tunggalian. Diskarte Ni Jung

2024 May -akda: Harry Day | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 15:55

Upang mapagtagumpayan ang panloob na hidwaan (deadlock), kinakailangang kilalanin ang desisyon ng bata tungkol sa sarili at tungkol sa mundo, na nasa gitna ng salungatan at palitan ito ng isang "bagong solusyon".

Kung naaalala mo ang iyong dating pasya, halimbawa, huwag magsuot ng mga palda at damit, pagkatapos ay maaari mong baguhin ang pasyang ito anumang oras at, sa isang kalmadong puso, magsuot ng damit sa isang mahalagang kaganapan para sa iyo, gayunpaman, kung gumawa ka ng matanda desisyon bilang isang bata sa isang pang-emosyonal na sisingilin na sitwasyon para sa iyo at sa ngayon ay hindi mo naalala ang tungkol dito, pagkatapos kapag iniisip ang tungkol sa ideya ng pagsusuot ng damit, hindi mo namamalayan na gagawin mo ang lahat upang hindi mo ito mailagay. sa, dahil ang lahat sa loob mo ay naka-compress at hindi mo nais na pumunta sa isang kaganapan.

Iyon ay, mayroon kaming isang impasse sa harap namin: sa isang banda, nais mong pumunta sa isang kaganapan, sa kabilang banda, kailangan mong puntahan ito sa isang damit, at napagpasyahan mong huwag magsuot ng mga palda at damit.

Kapag ang pagharap sa mga patay na dulo, ang unang bagay na dapat gawin ay alalahanin ang lumang solusyon na pinagbabatayan ng patay na wakas.

At kung ang dating desisyon na "huwag kailanman magsuot ng mga palda at damit" ay tila nakakatawa at maaaring hindi makagambala sa pamumuhay, kung gayon ang mga desisyon tulad ng "huwag magpakasal" o "huwag magkaroon ng pera" ay kapansin-pansing nakakaapekto sa iyong lifestyle.

Ang pagkakaroon ng kamalayan sa dating solusyon

Kapag nagtatrabaho nang nakapag-iisa, mahahanap mo ang lumang solusyon gamit ang pamamaraang inilarawan sa ibaba "16 na mga asosasyon" ni CG Jung sa nais na konsepto o sitwasyon, na makakatulong na lampasan ang mga sikolohikal na depensa na nai-save ang aming kamalayan mula sa hindi kasiya-siya at masakit na sandali na nauugnay sa lumang solusyon.

Kakailanganin mo ang isang sheet ng papel na may isang espesyal na mesa, isang bolpen at halos kalahating oras ng libreng oras sa katahimikan.

Lumikha ng isang kahilingan

Upang gawing mas malalim ang resulta - ituwid ang iyong likod, kumuha ng isang malalim na paghinga at pagbuga, at dalhin ang iyong pansin sa loob, sa ibabang bahagi ng tiyan.

Ilarawan sa isang salita o parirala ang isang kahirapan na nag-aalala sa iyo, o isang problema na ang solusyon ay magpapabuti sa kalidad ng iyong buhay sa maikling panahon. Formulate ito sa isang salita o isang maikling parirala. Halimbawa, hindi ka maaaring umupo upang sumulat ng isang diploma sa anumang paraan - pagkatapos ay kunin ang salitang "diploma". Ang iyong kasalukuyang trabaho ay nagsimula na lumikha ng negatibiti - kunin ang salitang "trabaho". Hindi ka makakahanap ng kapareha sa buhay para sa pagmamahal sa isa't isa at paglikha ng isang pamilya - kunin ang salitang "kasal".

Isulat sa tuktok ng sheet ang salita o parirala na ginamit mo upang ilarawan ang iyong kahirapan / problema.

Unang yugto

Huminga at huminga at tingnan ang nakasulat na salita. Isipin ang konseptong ito: bilang isang bagay na personal na nauugnay sa iyo, at bilang isang abstract na konsepto.

Isulat ngayon sa unang haligi ng 16 na mga asosasyon na naisip mo para sa salitang ito. Hayaan ang iyong sarili, isulat ang lahat ng mga salita. Huwag itapon ang salita, kahit na parang hindi naaangkop sa iyo - dahil sa naisip mo, nangangahulugan ito na ito ay iyong samahan. Makinig sa iyong sarili - at sa iyong katawan. Tumataginting sa iyo ang nahanap na salita o parirala? Sakto ba ito - o maaari mo ba itong tiyakin nang maayos? Gumamit ng mga pangngalan, pandiwa, pang-abay, o maikling parirala.

Sa gawaing hinaharap, mayroong dalawang mga patakaran: ang una ay katapatan: mas matapat, mas matapat ka sa iyong sarili, mas malakas ang epekto na makukuha mo bilang isang resulta, ang pangalawang panuntunan ay hindi dapat ulitin ang mga salita: kung ang isang salita ay nangyayari sa pagsasanay ng dalawa o higit pang beses, isulat ito nang magkahiwalay sa ilalim ng pahina. Pagkatapos sasabihin ko sa iyo kung ano ang gagawin dito.

Pangalawang yugto

Matapos mapunan ang unang haligi ng 16 na asosasyon, magsimulang magtrabaho kasama ang pangalawang haligi: sa bawat linya kailangan mong magsulat ng isang salita o parirala na, para sa iyo mismo, pinagsasama ang dalawang salita mula sa unang haligi.

Kailangan mong magtrabaho nang magkahiwalay sa bawat pares, nang walang pagtukoy sa pangunahing salita (ang isa na nagsasaad ng iyong kahilingan). Naaalala ang pagiging tapat sa loob? Hanapin ang pangkalahatang asosasyon na magiging iyo. Makinig sa mga sensasyon sa katawan, ituwid ang iyong likuran, i-relaks ang iyong balikat, ibaling ang iyong pansin sa ibabang bahagi ng tiyan: pakiramdam kung anong mga sensasyon sa katawan ang sanhi ng unang salita ng pares? Ngayon, ano ang pakiramdam sa iyo ng pangalawang salita? Ano ang pagkakatulad ng mga sensasyong ito? Ano ang naiugnay nila? Ilarawan ito sa isang salita o maikling parirala.

Kapag natagpuan mo ang isang pinag-isang samahan para sa isang pares ng mga salita, pakinggan ang iyong sarili at ang iyong mga sensasyon sa katawan: ito ba ang parehong salita? O mayroong isang mas tumpak na isa - para lamang sa iyo?

Ikatlong yugto

Sa pangalawang haligi, mayroon kang walong mga salita. Simulang magtrabaho kasama ang pangatlong haligi at ulitin ang pareho sa pangalawang hakbang. Tandaan na ang mga salita ay hindi dapat ulitin (kung ang salita ay paulit-ulit, isulat ito sa ibaba at maghanap ng ibang pagsasamahan). Hanapin ang eksaktong salita mo.

Kapag mayroon kang apat na salita sa pangatlong haligi, ulitin ang pareho para sa ika-apat na haligi. Magbayad ng pansin sa mga sensasyon at emosyon ng katawan. Itala ang mga ito, bilang isang tagamasid sa labas, at magpatuloy na gumana.

Pagsamahin ngayon ang nagresultang dalawang salita sa isa. Ang huling salita na ito ay ang iyong pinakamalalim na pagkakaugnay sa lumang pasya.

Pang-apat na yugto

Tingnan ang panghuling salita at tanungin ang iyong sarili ng isang katanungan: komportable ba ako sa isang malalim na samahan o hindi? Kung para sa akin ang pag-aasawa ay naiugnay sa pagkalumbay, paano ito nakakaapekto sa akin at sa aking mga pagkilos?

Ang pangwakas na salita ay maaaring maging positibo - at pagkatapos ay maaari itong maging isang mapagkukunan: ang samahan at ang paraan na nagbibigay sa iyo ng lakas at pagnanais na kumilos.

Sa pagtingin sa mga resulta ng pamamaraan, maaari mong mapagtanto kung ano ang nakakaapekto sa iyong pang-unawa at hindi malay na saloobin sa sitwasyon. Sa karamihan ng mga kaso, kung naramdaman mo ang nagresultang salita, maaalala mo rin ang iyong dating pasya. Kung hindi ito nangyari, pagkatapos ay ulitin muli ang pamamaraan, na kinukuha ang nagresultang malalim na pagsasama bilang isang query na salita.

Pagsusuri ng mga resulta

Kilalanin ang mga negatibo at positibong pagsasama sa bawat haligi

Ano ang kinakatawan ng bawat isa sa mga haligi?

Ang una (16 na salita) - ito ay mga stereotype at paniniwala na nabuo sa proseso ng edukasyon o sa ilalim ng impluwensya ng kapaligiran at kapaligiran.

Ang pangalawa (8 salita) ay ang antas ng pag-iisip: hindi malay na saloobin.

Ang pangatlo (4 na salita) ay ang antas ng emosyon. Magbayad ng espesyal na pansin sa emosyonal na konotasyon ng bawat isa sa apat na salitang ito.

Ang ikaapat na antas (2 salita) at ang huling salita na bumubuo sa tinatawag na "tatsulok ng desisyon".

Ang pangwakas na salita ay isang malalim na samahan, at ang pares ng mga salita kung saan ito lumitaw ay maaaring mga diskarte para sa paglutas ng isang query o mga pangunahing tanong na kailangang lutasin, o magdala ng impormasyon tungkol sa isang pagpipilian na kailangang gawin.

Tingnan kung aling haligi ang may mas maraming mga negatibong pagsasama? Ano ang sanhi ng mga ito? Saan nagmula ang mga negatibong pakikisama?

Paano kung sa pag-eehersisyo ang isang salita ay lilitaw nang dalawang beses o mas madalas?

Halimbawa, nagtrabaho ka sa salitang "pera" at naulit ang salitang "kapangyarihan". Kapag ang isang salita ay paulit-ulit, nangangahulugan ito na ang kadena ng mga asosasyon na na-trigger nito ay nakakaapekto sa pang-unawa ng pangunahing salita (query). Sa halimbawang ito, ang panloob na pang-unawa ng lakas ay nakakaimpluwensya sa ugali sa pera.

Ulitin muli ang diskarteng ito, ngunit gamit ang (paulit-ulit) na salita bilang isang query, at makita ang mga resulta.

Pagbabago ng dating solusyon

I-cross ang mga negatibong salita at palitan ang mga ito ng mga positibong salita. Ang epekto ay magiging mas malakas kung mahahanap namin ang mga "puntos ng pagikot" (ang unang mga negatibong salita sa pahalang na kadena) sa aming mapa, palitan ang mga ito ng positibo, at mabawasan ang mga bagong pinag-uugnay na samahan hanggang sa mapalitan ang pangwakas na salita. Ang mas maliwanag na mga positibong imahe ay, mas kaaya-aya ang mga ito para sa atin (kasama ang katawan - mga goosebumps, tingling, isang pakiramdam ng kalayaan sa mga balikat, atbp.), Mas malakas ang magiging epekto ng "muling pagsulat".

Ang isang mas malakas na epekto ay kung, bago simulang baguhin ang mga asosasyon, pumasok ka sa isang estado ng mapagkukunan (halimbawa, sa pamamagitan ng pagmumuni-muni).

Tingnan ang mga positibong samahan at tanungin ang iyong sarili kung nililimitahan ka nila? Ang ibig kong sabihin: halimbawa, nagtrabaho ka sa query na "pera" at natanggap ang salitang "mga nakamit" sa panghuli at ang pakiramdam na, oo, ang pagkuha ng pera para sa iyo ay pagkilala sa mga nagawa, at ang mga nakamit ay nagdudulot ng kita … Ngunit paano sino pa ba makakakuha ka ng pera? Nawawala mo ba ang mga cash na regalo, paghahanap, panalo, at iba pang mga paraan? Halimbawa, sa kasong ito, maaari mong bigyan ang iyong sarili ng pahintulot na makatanggap ng kita sa iba't ibang mga paraan.

Itala ang mga positibong samahan

Lumikha ng isang matingkad na collage o pagguhit sa tema ng mga positibong samahan na natagpuan - garantisadong magdagdag ng mga pananaw sa paksa ng iyong kahilingan.

I-save ang sheet sa mga asosasyon, maglagay ng petsa dito, at isagawa muli ang "16 na mga asosasyon" na may parehong salita sa query sa loob ng tatlong buwan - upang masubaybayan mo kung ano ang nagbago.

PS

Nagtalo ang mga modernong siyentipiko na kapag naaalala natin ang isang kaganapan, pinapagana natin ang parehong mga neuron na kasangkot sa pag-alala dito. Mas madalas nating naaalala ang isang bagay, mas malakas ang mga koneksyon sa neural (at mga kaugnay na circuit). Sinusundan nito na sa pamamagitan ng pagbabago ng isa sa mga link sa kadena, binabago namin ang buong kadena. At kapag sinasadya natin ito, literal nating muling pinoprogramo ang ating sariling pag-iisip - at sanayin ang utak!

Siyempre, ang pagsasagawa ng diskarteng ito sa isang psychologist o coach ay mas epektibo - kung dahil lamang mapapansin niya ang iyong mga reaksyon na may isang malayang hitsura at, iginuhit ang iyong pansin sa kanila, magtanong ng mga kapaki-pakinabang na katanungan at tulungan kang magpasok ng isang mapagkukunang estado para sa "muling pagsusulat".

Gayunpaman, hindi lahat ay may pagkakataon na pumunta sa isang psychologist o coach. Sa tulong ng "16 na mga samahan" posible na lampasan ang panloob na sikolohikal na mga panlaban sa isang malambot at magiliw na paraan para sa pag-iisip, kahit na masakit ang paksa. Bilang karagdagan, itinakda nila ang pagtuon sa isang tukoy na kahilingan, isang tukoy na paksa.

Gumawa ng aksyon!